15分鐘清晨排毒瑜伽視頻
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15分鐘清晨排毒瑜伽視頻
瑜伽運(yùn)動是一項極好的健身運(yùn)動，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的15分鐘清晨排毒瑜伽視頻，一起來看一看吧。
15分鐘清晨排毒瑜伽視頻教程 做瑜伽前的熱身運(yùn)動
一、側(cè)腰拉伸運(yùn)動
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。
(2)吸氣，雙于舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠(yuǎn)離肩膀。
(3)呼氣，手臂帶動上身向右側(cè)彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺。
(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側(cè)做同樣練習(xí)。反復(fù)4-6組后會感覺腰部被明顯拉伸。
2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做4一6組。
二、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
1、鍛煉方法
(1)雙腳分開略比肩寬，腳尖朝正前方，雙手握繩距離略比肩寬。
(2)吸氣，雙臂抬高與地面平行，目視前方。
(3)呼氣，身體帶動雙手向右后方扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到極限。
(4)右手繼續(xù)向后拉，左手可以略微彎曲。
(5)吸氣，身體回正，呼氣，換另一側(cè)做同樣練習(xí)。6一8組后，會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。
2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8組。
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