10個(gè)力量訓(xùn)練者的瑜伽基本姿勢(shì)視頻
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10個(gè)力量訓(xùn)練者的瑜伽基本姿勢(shì)視頻
沙發(fā)瑜伽塑造完美身形，當(dāng)我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽(tīng)優(yōu)美的旋律時(shí)，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來(lái)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下10個(gè)力量訓(xùn)練者的瑜伽基本姿勢(shì)的視頻吧。
10個(gè)力量訓(xùn)練者的瑜伽基本姿勢(shì)的視頻教程 練瑜伽的招式
●鳥(niǎo)王式
步驟：
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
●臥英雄式
步驟：
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
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