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15分鐘腰腹排毒身體瑜伽視頻

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  練習瑜伽不僅可以強身健體,還能幫助人們健康減肥,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下15分鐘腰腹排毒身體瑜伽的視頻吧。

  15分鐘腰腹排毒身體瑜伽視頻教程  練瑜伽的姿勢

  L型姿勢

  練習規(guī)則:

  1、平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

  2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉向身體一側,并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習倒向另外一側。

  輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時,每周練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

  針對部位:腹部、腰、臀部、后背

  特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

  俯臥姿勢

  訓練規(guī)則:

  1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。

  3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

  針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

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