15分鐘腰部排毒瑜伽視頻
15分鐘腰部排毒瑜伽視頻
瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng)，常練瑜伽還能達(dá)到減肥的效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下15分鐘腰部排毒瑜伽視頻吧。
15分鐘腰部排毒瑜伽視頻教程 做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)
一、側(cè)腰拉伸運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開(kāi)約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開(kāi)的寬度相同。
(2)吸氣，雙于舉過(guò)頭頂，向上伸展，耳朵要遠(yuǎn)離肩膀。
(3)呼氣，手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺(jué)。
(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動(dòng)身體回正。換另一側(cè)做同樣練習(xí)。反復(fù)4-6組后會(huì)感覺(jué)腰部被明顯拉伸。
2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做4一6組。
二、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉方法
(1)雙腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖朝正前方，雙手握繩距離略比肩寬。
(2)吸氣，雙臂抬高與地面平行，目視前方。
(3)呼氣，身體帶動(dòng)雙手向右后方扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到極限。
(4)右手繼續(xù)向后拉，左手可以略微彎曲。
(5)吸氣，身體回正，呼氣，換另一側(cè)做同樣練習(xí)。6一8組后，會(huì)感覺(jué)整個(gè)腰背部被完全柔韌開(kāi)了。
2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8組。
三、平衡木偶
1、鍛煉方法
(1)將繩索踩于右腳心處，雙手握住繩索兩端。
(2)吸氣，站直身體垂直于地面，呼氣，將右腳向外蹬出繩索。
(3)吸氣，將腿部逐漸抬高，雙手向內(nèi)、向上拉回，要感受到腳尖朝上或者朝向自己。
(4)呼氣，將右腿蹬住繩索向后、向上抬起，身體要站直，感受到后韌帶和右臀的緊張。反復(fù)4一6組，換另一側(cè)做同樣練習(xí)4一6組。左右兩側(cè)數(shù)量一定要一樣，不然就會(huì)感覺(jué)身體會(huì)有輕微的失重感。
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