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15分鐘瘦腰減肥瑜伽視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  生活中不少人都出現(xiàn)過消化不良的情況,很多人擔(dān)心消化不良會(huì)長(zhǎng)胖,那么如何來增強(qiáng)腸道的笑話功能呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下15分鐘瘦腰減肥瑜伽視頻吧。

  15分鐘瘦腰減肥瑜伽視頻教程  練瑜伽的招式

  一、原地踏步

  1、鍛煉方法

  (1)站立,雙手前方握住塑繩中段,兩手分開同肩寬。

  (2)雙腿原地踏步,雙臂抬高與地面平行。

  (3)雙腿原地路步不要停頓,雙臂繼續(xù)向上抬高與地面垂直,再將雙臂與地面平行,復(fù)位。

  2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做6一8次。

  3、溫馨提示:全程使用胸式呼吸,或者自然呼吸。

  二、屈膝伸展運(yùn)動(dòng)

  1、鍛煉方法

  (1)雙腿分開約兩肩寬,腳尖朝外,雙手前方握住塑繩中段,兩手分開略比肩寬。

  (2)左右腳尖同時(shí)向右轉(zhuǎn),身體、髖部也跟隨轉(zhuǎn)向右邊,抬高雙臂,于地面垂直。

  (3)吸氣,將雙手盡量向上方延伸,延伸脊柱,伸展腋窩,肩膀下沉同時(shí)彎曲右膝下蹲。

  (4)將身體轉(zhuǎn)回,呼氣,雙手放下,換另一側(cè)做同樣練習(xí)。做6一8組后會(huì)發(fā)現(xiàn)肩部明顯靈活,后背微微發(fā)熱。

  2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做6一8組。

  三、側(cè)腰拉伸運(yùn)動(dòng)

  1、鍛煉方法

  (1)雙腿分開約兩肩寬,腳尖略朝外,雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。

  (2)吸氣,雙于舉過頭頂,向上伸展,耳朵要遠(yuǎn)離肩膀。

  (3)呼氣,手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎腰,右手屈肘向外推髖,左手盡量向外、向上拉緊繩索,讓身體和繩索都有緊繃的感覺。

  (4)吸氣,伸直右手,腰部力量帶動(dòng)身體回正。換另一側(cè)做同樣練習(xí)。反復(fù)4-6組后會(huì)感覺腰部被明顯拉伸。

  2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做4一6組。

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