15分鐘加強排毒瑜伽視頻
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瑜伽是一項很有意志力的健身運動,許多女生都很喜歡練瑜伽,因為瑜伽不僅可以保持身材的體型還可以有減肥的效果,但是很多瑜伽初學者都不知道該如何練瑜伽?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下15分鐘加強排毒瑜伽視頻吧。
15分鐘加強排毒瑜伽視頻教程
瑜伽的招式
1、雙角式
姿勢要點:站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效:伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢要點:跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
3、肩倒立式
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
4、半脊柱扭轉式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復。
功效:滋養(yǎng)背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
5、三角側伸展式
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。
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