10分鐘鄭多燕瑜伽視頻
音樂在瑜伽運(yùn)動(dòng)中有著重要的地位，瑜伽音樂功能廣泛，不但能作為練習(xí)瑜伽時(shí)的輔助，更能作為日常放松與休息的最佳途徑。一起來看看練瑜伽時(shí)最適合聽的音樂有哪些?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下10分鐘鄭多燕瑜伽視頻吧。
10分鐘鄭多燕瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
一、原地踏步
1、鍛煉方法
(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬。
(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。
(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續(xù)向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復(fù)位。
2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8次。
3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。
二、屈膝伸展運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開略比肩寬。
(2)左右腳尖同時(shí)向右轉(zhuǎn)，身體、髖部也跟隨轉(zhuǎn)向右邊，抬高雙臂，于地面垂直。
(3)吸氣，將雙手盡量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時(shí)彎曲右膝下蹲。
(4)將身體轉(zhuǎn)回，呼氣，雙手放下，換另一側(cè)做同樣練習(xí)。做6一8組后會(huì)發(fā)現(xiàn)肩部明顯靈活，后背微微發(fā)熱。
2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8組。
三、側(cè)腰拉伸運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。
(2)吸氣，雙于舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠(yuǎn)離肩膀。
(3)呼氣，手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺。
(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動(dòng)身體回正。換另一側(cè)做同樣練習(xí)。反復(fù)4-6組后會(huì)感覺腰部被明顯拉伸。
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