瑜伽源自古印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，瑜伽也是美的藝術(shù)，它貫穿著優(yōu)雅寧?kù)o的音樂(lè)享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受…練習(xí)瑜伽，是全身心自由的過(guò)程。當(dāng)然，世間萬(wàn)物福禍相依，練習(xí)瑜伽有好處也有壞處?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看瑜伽如何練劈叉的視頻吧，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　1、平躺在地板，選擇重量適宜的啞鈴，雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直，帶動(dòng)手臂到腋下的肌肉收縮。

　　2、將健身拉力帶向身體兩側(cè)拉，撐到自己的最大限度，有效鍛煉乳房斜上方肌肉。

　　3、與上面的動(dòng)作一樣，但身體平躺在地面上，注意在下拉的時(shí)候要收腹。

　　4、雙腿盤(pán)坐在地上，雙臂向兩側(cè)拉伸，腰背要挺直，這樣還能鍛煉到背部肌肉。

　　5、平躺在地板，雙臂用力向下拉伸。如果沒(méi)有人幫忙，可以將拉力帶固定在高處，這樣可以鍛煉到腋下的肌肉。

　　6、側(cè)躺在地板，手臂護(hù)住腰部。外側(cè)手部用力推起身體時(shí)，上身的腿部要保持平行。

　　7、雙腿打開(kāi)下蹲，掌心向上握住重物，鍛煉大臂和腋下肌肉。

　　8、用雙腳固定住拉力帶，身體前傾，雙臂向后側(cè)拉伸，感覺(jué)到手臂后側(cè)的肌肉在用力就對(duì)了。