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如何用瑜伽球瘦身視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  瑜伽球的用處很多,可以訓(xùn)練人體平衡性,糾正體態(tài),還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,學(xué)習(xí)啦小編今天就教給大家如何用瑜伽球瘦身的教程吧。

  如何用瑜伽球瘦身視頻教程  瑜伽球的練習(xí)招式

  球上蝗蟲式

  動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

  功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

  注意事項(xiàng):注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  球上頭撞膝式

  動(dòng)作:坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

  注意事項(xiàng):保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

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