做完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎以及注意事項
做完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎以及注意事項
有些人為了減肥塑形在練熱瑜伽，但是他們發(fā)現(xiàn)下課了好久身體還是在發(fā)熱，那么上完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎?下面是有熱瑜伽的注意事項，歡迎參閱。
做完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎
運動過后發(fā)熱是正常的，因為你的肌肉收縮需要能量，分解血液中的營養(yǎng)物質(zhì)。分解營養(yǎng)物質(zhì)的過程中會產(chǎn)生水和熱量，運動會消耗體內(nèi)的脂肪，脂肪燃燒會不斷發(fā)熱，而且運動過后的幾個小時脂肪都是子啊不斷燃燒的。
高溫瑜珈屬柔韌性運動
提到高溫瑜珈，很多人想到的就是“密不透風”與“汗流浹背”，事實上，高溫瑜珈對于通風有很高的要求。
專家介紹，高溫瑜珈是將人置于38～42℃且濕度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環(huán)境中，結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程，在每次長達90分鐘的練習過程中，身體會大量排汗排毒，從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節(jié)及韌帶、松弛身心目的。
此外，練習高溫瑜珈身體消耗較大，每周不宜超過兩次。練習中要聽從接受過正規(guī)專業(yè)瑜珈知識培訓的教練指導，并加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
上瑜伽課的注意事項
飲食
練瑜伽前2個小時盡量不要進食，如覺得餓的話可以吃些易消化的食物，低血糖者可以吃些巧克力或糖果，提前補充能量。
衣著
寬松、舒適、能伸展即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的，頭發(fā)扎起，赤腳練習，天氣冷可穿瑜伽襪，熱瑜伽需自備毛巾一條。
練習前
1、提前5分鐘進課室，確保自己和他人課程的質(zhì)量，同時尊重老師，做到避免遲到。
2、不要帶手機等通訊工具進入課室，如必須要帶 ，調(diào)至靜音或關機。
3、上課之前大家可以自行在墊子上做簡單的舒展或培養(yǎng)自己靜坐冥想，等待開課。
4、如果身體有特殊情況，一定要在課前跟老師說明，如身體部位受過傷、身患疾病或女性生理期等等。
5、做熱瑜伽時可以帶一杯水進課室。
練習中
1、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。
2、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律順暢的呼吸。
3、課中不要接電話、不要中途離開課室，特殊情況手勢示意老師離開。
4、休息術是一節(jié)課中重要的環(huán)節(jié)，不要急于離開或迫不及待打開手機，影響練習后身體能量。
四類人不宜練高溫瑜珈
專家表示，練習高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。除了一定的減肥作用，高溫瑜珈還能令體內(nèi)腺體活動正?；踔量蓽p少面部皺紋。
不過，高溫瑜珈并非人人都適合練習。專家認為，高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。40℃左右的室內(nèi)溫度可以加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也能更輕易完成不同的伸展動作，不易受傷。
有四類人群不宜練習高溫瑜珈:患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進行手術者;嚴重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。
猜你喜歡：