月經(jīng)期間可不可以熱瑜伽及練習方法
很多女性朋友為了保持身材，月經(jīng)期間也堅持做熱瑜伽，你知道月經(jīng)期間可不可以熱瑜伽呢?下面是有熱瑜伽的練習方法，歡迎參閱。
熱瑜伽的練習方法
1、高溫瑜伽的好處有哪些?可以增加活力，使您精力充沛，輕松自如?？梢詭湍慵訌娧貉h(huán)?？梢栽鰪婈P節(jié)的靈活性，鍛煉關節(jié)周圍的肌肉，增強抗壓能力。可以增強體能，提高自身的柔韌性，減少受傷和舊傷復發(fā)的幾率。所以大家可以經(jīng)常地鍛煉高溫瑜伽。
2、高溫瑜伽的好處有哪些?高溫瑜珈出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。所以這樣就會是非常好的，大家利用排汗來排出體內(nèi)的毒素，這樣就會是非常好的。
3、高溫瑜珈不僅可以讓大家把體內(nèi)的毒素排出去，還能讓大家塑造體形，因為瑜伽動作是非常標準的，所以這個時候大家在選擇的時候就會是非常好的。這樣還能達到減肥的效果，所以這就是非常好的，也就是很多人都愿意選擇高溫瑜珈的理由。
熱瑜伽的注意事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
經(jīng)期的注意事項
1、注意外陰清潔。在月經(jīng)期每天要用溫開水清洗外陰;洗澡時不要用盆浴，最好用淋浴，以免臟水進入陰道，引起炎癥。
2、月經(jīng)期絕對不能過性生活，因為性生活容易把細菌帶入陰道而引起炎癥，同時也引起月經(jīng)過多，月經(jīng)時間延長等。
3、月經(jīng)期要有充足的睡眠，少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物，注意不要受涼，淋雨等。
4、月經(jīng)期雖然有些不舒服，但可以照常工作，學習及參加一般的家務勞動，但太劇烈的勞動應盡量避免，不要在潮濕的地方久待。
5、月經(jīng)期要保持情緒穩(wěn)定，精神愉快，成年婦女在月經(jīng)期也要保持飽滿樂觀的情緒，避免情緒波動或特大的精神刺激，因為這些情緒變化可引起月經(jīng)失調(diào)。
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