如何練習(xí)瑜伽蝴蝶坐視頻

　　瑜珈是一個新奇探索的旅程，應(yīng)該隨時保持孩童般的心態(tài)，練習(xí)瑜珈姿勢時提醒自己保持笑容，你會發(fā)現(xiàn)自己身體產(chǎn)生不可思議的潛力和能量。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的如何練習(xí)瑜伽蝴蝶坐視頻，一起來看一看吧。

　　練瑜伽的招式

　　坐角式

　　1.坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。

　　2.吸氣，雙手伸直向上延伸;呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。

　　3.保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復(fù)坐姿狀態(tài)，放松。

　　蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

　　step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。