如何練習(xí)瑜伽呼吸視頻

　　最早的瑜伽修練者是和社會(huì)脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開(kāi)始，人們開(kāi)始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，才開(kāi)始在凡世普及開(kāi)來(lái)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的如何練瑜伽呼吸視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　臥束角式

　　1.仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。

　　2.兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。

　　2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。

　　貓式延展式

　　1.基本跪立姿勢(shì)，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

　　2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

　　3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。

　　4.吸氣，回歸跪立姿勢(shì)，均勻呼吸，放松。