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初學(xué)者如何自學(xué)瑜伽視頻

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初學(xué)者如何自學(xué)瑜伽視頻

運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心整理的初學(xué)者練習(xí)瑜伽的視頻,一起來看一看吧。
初學(xué)者自學(xué)瑜伽的視頻教程初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽的招式
雙腿背部伸展式
  功效:對腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。
 
  step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
 
  step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
 
  tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
 
坐角式
 
  功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。
 
  step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
 
  step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
 
  step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
 
  tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。
 
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