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如何用瑜伽球瘦腿

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  想通過五種瑜伽球瘦腿,那么五種瑜伽球瘦腿的新用法有哪些?為了你能盡快的了解,看看學(xué)習(xí)啦小編整理出來的內(nèi)容的詳細介紹吧。

  用瑜伽球瘦腿的方法

  一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳

  STEP 1:用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

  STEP 2:然后抬起腳跟保持5秒后,兩腳平穩(wěn)的落地,腳跟一定要站實后,再做下一個,這個動作重復(fù)15次左右。

  二、靜坐調(diào)整盆骨

  STEP 1:跨坐在平衡球上,盡量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立。

  STEP 2:然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內(nèi)八的姿勢,此時山半身可以略微向前傾,保持這個姿勢5秒后還原,重復(fù)做5-7次。

  三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

  做法:側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面

  四、模仿臺階運動塑造翹臀

  STEP 1:將腿搭在瑜伽球上,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。

  STEP 2:然后臀部帶動整條腿用力,將球“拉”到面前。

  STEP 3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一組,重復(fù)5次。

  五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

  STEP 1:平躺后,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,盡量是讓小腿肚接觸球面。

  STEP 2:然后兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。

  瑜伽球瘦腿方法

  功效:消除蘿卜腿,刺激胸部堅挺渾圓,修正背部姿勢,增強免疫力與肺部功能。1次約耗費2分鐘。

  運動次數(shù):3次,共花6分鐘,效果熱量150千卡。

  step1 躺在墊子或大浴巾上,將球放在胸骨后方,雙手自然 放下,可以擴展胸腔,增強呼吸 。

  step2 屈膝,臀部上抬將球夾在雙膝之間

  step3 右腿前伸,左腿后拉,讓球在小腿間滑動不掉落。

  step4 換邊,左腿前伸,右腿后拉。

  step5 雙腿夾球向上伸直,身體與雙腿呈90°彎曲。

  step6 雙腿倒向頭的方向,以腰部支撐。

  step7 膝蓋彎曲,回正。

  tips:沒有充氣球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替

  5個讓腿變粗的壞習(xí)慣

  1、久坐不起

  在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

  血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機鼠蹊部的血液 和淋巴循環(huán)。

  2、午餐每天都在辦公桌前解決

  午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時間。

  反而選走路可以帶動腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時,不要忘了留點時間,在飽餐飯后稍微散個步喔。

  3、很少去洗手間

  為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下 來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會造成下半身水腫,慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪。

  多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

  4、忍受低溫

  天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。

  只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。

  為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。

  5、經(jīng)常蹺二郎腿

  無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理 ,比如按摩 ,下肢靜脈會漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

如何用瑜伽球瘦腿

想通過五種瑜伽球瘦腿,那么五種瑜伽球瘦腿的新用法有哪些?為了你能盡快的了解,看看學(xué)習(xí)啦小編整理出來的內(nèi)容的詳細介紹吧。 用瑜伽球瘦腿的方法 一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳 STEP 1:用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。 STEP 2:
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