如何使用瑜伽伸展帶

　　伸展帶教你玩轉(zhuǎn)瑜伽，如何使用伸展帶圖解。伸展帶是做瑜伽常常會用到的一項瑜伽用具，今天學習啦小編就要給大家介紹瑜伽伸展帶的用法，隨小編一起來看看吧!

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　　瑜伽伸展帶的使用方法

　　手臂肌肉松松垮垮、脂肪過多，這些都是蝴蝶臂的現(xiàn)象。不想要粗壯的身軀，那么就先從瘦手臂開始吧。以下瑜伽動作，配合伸展帶的使用，教你如何緊實雙臂。

　　方法

　　將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下經(jīng)過，兩手由外向內(nèi)纏繞并抓緊伸展帶，雙手分開與肩寬一致，山式站立。

　　將瑜伽帶折成對折，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨。

　　雙臂從上向后緩慢伸直放下，調(diào)整呼吸1次后吸氣，雙臂再從后下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方，調(diào)整呼吸1次后呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。

　　將帶子對折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側(cè)打開一字伸展。呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長。

　　瑜伽伸展工具

　　瑜伽伸展帶

　　一般用來鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，可根據(jù)練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

　　瑜伽墊

　　練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習者以臥姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，借助瑜伽墊以達到更好的效果。

　　瑜伽磚

　　做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

　　瑜伽包

　　防水滌綸布設(shè)計，款式時尚且不失實用性。較大的包身設(shè)計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。

　　瑜伽球

　　一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它并不強調(diào)支撐作用，而是用來協(xié)助身體的平衡。

　　瑜伽磚

　　是一種做瑜伽練習時的輔助產(chǎn)品。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時，把握平衡不夠穩(wěn)時，可以用磚過渡。

　　伸展帶

　　是做瑜伽練習時的一種輔助產(chǎn)品。比如半面式，兩手相扣夠不著時，可以用伸展帶過渡;做舞王式時，手腳夠不到可以借助伸展帶過渡。

　　瑜伽拉力帶不是單獨使用的，主要做輔助之用，和瑜伽伸展帶用處基本相同。

　　當有些瑜伽動作無法完成時，借助瑜伽拉力帶、瑜伽伸展帶來完成。

　　做瑜伽的招式

　　1、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　2、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　3、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　4、拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

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