在家如何練習(xí)瑜伽
在家如何練習(xí)瑜伽
我怎么開(kāi)始練習(xí)?自己在家練瑜伽,怎么樣?如何從頭練習(xí)?學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何在家練習(xí)瑜伽的方法,供大家學(xué)習(xí)。
瑜伽的方法/步驟
開(kāi)始練習(xí)有三種方法: 1)找個(gè)瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?2)從VCD開(kāi)始 3)從書(shū)本開(kāi)始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?,可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題。跟VCD練習(xí)和閱讀書(shū)本也是可行的,目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流,以避免對(duì)書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。
瑜伽是一種完善的科學(xué)體系,所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作,與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認(rèn)為,瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),男女適宜,因此,并不是女性專屬。
任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的,目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽,因它是瑜伽的入門(mén)。
我們建議最好每周能夠練習(xí)3次,每次1小時(shí)。如果不行,則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí),否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽,貴在堅(jiān)持。
操作方法
01在家練瑜伽我覺(jué)得如果真的要練好的話首先就必須要做到堅(jiān)持。
02練瑜伽是必須有固定時(shí)間練習(xí),這樣才能事半功倍,每次下班或下課后找一個(gè)固定的空閑時(shí)間來(lái)練習(xí)。
03在家練瑜伽,和平時(shí)練瑜伽一樣,注意在半小時(shí)之內(nèi)不能進(jìn)食,保持空腹。
04在家不光是有固定時(shí)間還要有固定場(chǎng)所,最好是在一個(gè)決對(duì)安靜的地方,不能讓其他事情分散你的注意力。要想練好,注意力必須集中在瑜伽上。
05選擇合適的音樂(lè)也是練瑜伽的必經(jīng)之路,最好選擇比較舒適的音樂(lè),能和瑜伽節(jié)拍心率差不多最好。
06是環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。
07呼吸時(shí)需要大量空氣的,何況是做運(yùn)動(dòng),所以選擇的固定時(shí)間,安靜的房間的基礎(chǔ)上還必須要保持屋內(nèi)通風(fēng)。為什么通風(fēng)不用告訴大家也應(yīng)該知道吧。
五個(gè)瑜伽練習(xí)的方法
1.不要有任何期待
瑜伽練習(xí)應(yīng)該是你的日常之一,不一定要60分鐘-90分鐘,可以從5-10分鐘開(kāi)始??纯醋约焊杏X(jué)怎么樣,如果還想做就繼續(xù)。每次加多5分鐘。如果不想就停下來(lái)。
2.讓身體決定練什么
你不一定要跟著某套序列去練習(xí),你去感受今天身體需要什么,或者這段時(shí)間需要什么。比如打開(kāi)胸腔,比如拉伸大腿外側(cè),做些讓自己身體感覺(jué)有挑戰(zhàn)的體式。
3.養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣
給自己一段時(shí)間練習(xí),根據(jù)自己的作息習(xí)慣,可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好計(jì)劃,甚至一個(gè)星期,這樣可以更好地安排時(shí)間。慢慢地,就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
4.保持練習(xí)環(huán)境整潔
找到家里一個(gè)你覺(jué)得適合練習(xí)瑜伽的地方,最好可以靠近墻,因?yàn)閴梢詭椭阕龊芏囿w式,比如倒立等等。一旦選好了地方,就把自己的瑜伽墊、瑜伽輔具放在旁邊,可以弄個(gè)架子把東西整理好,清理不需要的東西,保持練習(xí)環(huán)境整潔干凈,可以讓你更加專注瑜伽練習(xí)。
5.保持練習(xí)的激情
練習(xí)瑜伽需要持續(xù)的激情,你可以經(jīng)常和瑜伽老師交流,看看有沒(méi)有什么建議??梢陨暇W(wǎng)站去找找關(guān)于瑜伽的視頻,讓你的練習(xí)保持新鮮感。