瑜伽球減肥效果如何

　　瑜伽球 也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽球的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　瑜伽球的作用

　　建議運(yùn)動(dòng)減肥：可以早上起來跑步，少吃多動(dòng)，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng);可以游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。飲食選低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜。

　　瑜伽球減肥有用。

　　瑜伽球減肥動(dòng)作：

　　平躺：手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

　　平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。就可以減肥了。

　　瑜伽球的健身保健作用

　　長(zhǎng)期使用，可有效糾正你的身姿，完美你的曲線。

　　適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

　　能夠收緊松弛部位的肌肉，加強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。

　　長(zhǎng)期使用，可促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度。增進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能。

　　可讓你的脊椎挺直，進(jìn)而改善你的駝背問題。

　　瑜伽球怎么用減肥效果好 瑜伽球減肥的優(yōu)點(diǎn)： 1.易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。 2.易控制：在球操當(dāng)中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。 3.易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣，價(jià)格十分便宜，十幾元錢便能搞定。 瑜伽球怎么用減肥效果好 一、瑜伽球熱身動(dòng)作 雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。 動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。 瑜伽球怎么用減肥效果好 二、最大可能地舒展全身肌肉 雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。 動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。 瑜伽球怎么用減肥效果好 三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步 這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。 動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。 瑜伽球怎么用減肥效果好 四、瘦腰提臀的效果顯著 雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢! 動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。 瑜伽球怎么用減肥效果好 五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作 這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。 動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。

　　瑜伽球簡(jiǎn)介

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。