瑜伽入門的基本動(dòng)作

　　練瑜伽會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。此外，冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽的基本動(dòng)作，供大家學(xué)習(xí)。

　　瑜伽入門的基本動(dòng)作

　　姿勢(shì)一、山岳式。身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時(shí)身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。最后位置雙腿和雙臂都應(yīng)該伸直，在此姿勢(shì)的同時(shí)雙腳跟著地。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)一步的拉伸脊柱的柔軟度。

　　姿勢(shì)二、八體投地式。身體的全部都應(yīng)該趴在地面，經(jīng)過(guò)調(diào)整以后最后觸及地面的就是雙腳腳趾、兩膝、胸部、雙手合下巴的器官。髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開(kāi)地面，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條。

　　姿勢(shì)三、眼鏡蛇式。胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開(kāi)始抬起身體，頭朝后仰姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候的姿勢(shì)和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時(shí)候可以進(jìn)行吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以改善胃部的消化功能，對(duì)于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

　　姿勢(shì)五、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿，在此同時(shí)左腿要呈彎曲的姿勢(shì)，兩臂保持伸直的姿勢(shì)，在最后的動(dòng)作時(shí)，身體的重量應(yīng)該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動(dòng)作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。

　　姿勢(shì)六、祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動(dòng)作能夠使練習(xí)者處于一個(gè)寧?kù)o放松的狀態(tài)，是練習(xí)瑜伽最基本的要求動(dòng)作。

　　瑜伽入門的基本招式

　　一、樹(shù)式

　　樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　二、英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三、三角式

　　1兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　四、船式

　　1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。