睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣，學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)睡前瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　睡前瑜伽四式助睡眠：

　　姿勢一：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　姿勢二：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　小貼士：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，緩解痛經(jīng)。

　　雙腿背部伸展式

　　姿勢一：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　姿勢二：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　小貼士：注意雙腿要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　脊柱扭動式

　　姿勢一：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　姿勢二：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

　　小貼士：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

　　貓伸展式

　　姿勢一：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　姿勢二：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　姿勢三：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復(fù)整套動作十個回合。

　　小貼士：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

　　促進(jìn)睡眠簡單瑜伽

　　每天入睡前，只需花上十多分鐘做上幾個簡單的瑜伽動作，不但能幫你舒緩酸痛，還可以令你順暢呼吸、安穩(wěn)睡眠。

　　1.雙手交叉伸直，向身體內(nèi)翻轉(zhuǎn)，幫助松弛手腕以及肩部的肌肉緊繃。

　　2.雙手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活動肩關(guān)節(jié)。

　　3.盤腿而坐，頸部向前、向后盡量拉伸，活動頸椎。

　　4.盤腿或者站立，身體向一側(cè)拉伸至極限，幫助腰部及背錐的活動。以上動作，可左右交替，各連續(xù)做八至十次。

　　瑜伽的由來

　　美國加州圣地牙哥大學(xué)心理學(xué)博士柯爾(Roger Cole)同時也是一名瑜伽老師，曾經(jīng)進(jìn)行睡眠與瑜伽倒立類體位法的初步研究。他發(fā)現(xiàn)，瑜伽動作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度(brain arousal)和血壓。

　　睡眠是睡眠機(jī)轉(zhuǎn)和清醒機(jī)轉(zhuǎn)相互拉拒的凈結(jié)果，失眠的人常以為睡不著是因為睡眠機(jī)轉(zhuǎn)出了問題，其實是清醒機(jī)轉(zhuǎn)過度喚起(hyperarousal)所致，也就是說自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，也就是交感神經(jīng)過度興奮。

　　“太多人以為自己會放松，其實并不會，”林口長庚醫(yī)院睡眠中心臨床心理師陳昌偉發(fā)現(xiàn)。

　　理論上，每一種瑜伽體位法都能帶來放松，但某些動作更能讓我們休息和滋養(yǎng)，《放松與復(fù)原：高壓時刻的休息瑜伽》作者拉薩特(Judith Lasater)以“主動的放松(active relaxation)”來解釋。

　　做這些動作時，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護(hù)的感覺，在充滿安全感的情境下，身心自然放松。

　　“放松不是努力得來的，而是要放棄努力去做瑜伽練習(xí)，”符合美國瑜伽聯(lián)盟500小時訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的葆體瑜伽老師倪淑萍說。