冬天如何練習(xí)瑜伽
大部分的瑜伽練習(xí)者多半認(rèn)為，做瑜伽應(yīng)該要流汗，若流汗不夠好象運(yùn)動(dòng)量不夠，效果比較差一樣。因此，要怎樣做到讓大家不要覺(jué)得太冷，有做到瑜伽的感覺(jué)，學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于冬天如何練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。
| 冬天如何練習(xí)瑜伽 |
有一點(diǎn)就是在暖身之前，喝些溫開(kāi)水，讓體溫上升一些，接下來(lái)不管做暖身或進(jìn)入主要體位法，都會(huì)比較快進(jìn)入狀況。天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時(shí)會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。
接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個(gè)方法：呼吸配合動(dòng)作、做得更深入些。您可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要您專注在動(dòng)作與呼吸的配合，會(huì)發(fā)現(xiàn)充足的氧氣會(huì)讓我們?nèi)紵酂崃浚瑫?huì)比較讓自己快速進(jìn)入狀況。
而讓自己做得深入些是指：當(dāng)您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，請(qǐng)記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開(kāi)時(shí)，很容易著涼的。
呼吸法的練習(xí)
在冬天適合做什么呼吸法呢?一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適于冷天練習(xí)。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
瑜伽的簡(jiǎn)介
瑜伽是一種印度文化，瑜伽的意思是自我和梵的結(jié)合，梵就是天的意思，印度人非常相信天、人可以合一，大家可以通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到天人合一。經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)人體的健康非常有好處，瑜伽通過(guò)幾千年的流傳，瑜伽成為世界人民喜愛(ài)的一種健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以提高人的氣質(zhì)。
一些孕婦也在練習(xí)瑜伽，對(duì)胎兒的發(fā)育好處多多。懷孕早期的孕婦可以按照瑜伽的正常方式練習(xí)，到了懷孕的晚期，孕婦的肚皮越來(lái)越大，胎兒有二到三千克了，懷孕晚期的孕婦如何練習(xí)瑜伽：
孕晚期，孕婦瑜伽的目的在于為分娩作準(zhǔn)備，因此，懷孕期的孕婦瑜珈姿勢(shì)多以鍛煉腰腿部肌肉為主。
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習(xí)方法一：蝙蝠姿勢(shì)
1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側(cè)分開(kāi)，舒展腳后跟，同時(shí)注意自己的腰部保持挺直。
2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側(cè)地面，然后上半身緩緩向前俯下。>>>孕婦瑜伽 幫助分娩減少痛苦
3、保持均勻的呼吸，持續(xù)10-20秒。
4、吸氣的同時(shí)再緩緩抬起上半身。
5、雙腿慢慢并攏，休息片刻。
這個(gè)動(dòng)作可以增加腿部?jī)?nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的癥狀。增強(qiáng)骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的機(jī)能保持正常。懷孕晚期應(yīng)該避免過(guò)度向前屈，向前彎腰的同時(shí)也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開(kāi)你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。