初學(xué)者如何自學(xué)瑜伽
初學(xué)者瑜伽怎么練,練多長時間就能練好,下面小編介紹一下初學(xué)者要怎么練瑜伽,供大家欣賞學(xué)習(xí)。
瑜伽的方法/步驟
靜心。在練習(xí)瑜伽的時候心要靜下來,心要跟上練習(xí)的動作,排除外界雜念,一心一意的做好每一個動作。
在練習(xí)瑜伽的時候,最好是空腹練習(xí),在吃飽后或者空腹練習(xí)的效果明顯是不同的。
環(huán)境要安靜。在練習(xí)的環(huán)境一定別走雜音,有雜音的環(huán)境影響效果,最好是在家里找個墊子環(huán)境安靜下練習(xí)。
堅持。初學(xué)者一開始練習(xí)往后一定要堅持住,你會覺得在練習(xí)瑜伽的每一個動作都非常難練,堅持下去日后必見效果。
還有就是在練習(xí)的時候臉部,身上的肌肉要充分的放松,不要有任何的壓力感覺,要是感到壓力大,就立刻停止。
呼吸,在練習(xí)每一個動作時要注意呼吸的節(jié)奏,不要用嘴大口的呼吸,應(yīng)該用鼻子滿滿問花香的感覺吸進(jìn),滿滿的用嘴突出。
瑜伽的練習(xí)技巧
空腹練習(xí):要知道,瑜伽大部份的體位動作都是以脊柱為中心的的,所以胃部的負(fù)擔(dān)不能過重,在練習(xí)時,應(yīng)保持空腹3至4小時,以免胃部負(fù)擔(dān)過重產(chǎn)生惡心、頭暈,甚至嘔吐的現(xiàn)象。同樣,在練習(xí)后,1小時內(nèi)也不要進(jìn)食大量的食物,因為馬上進(jìn)食會導(dǎo)致血液大量的流向胃部,心臟的血液則會大大減少,從而也會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
瑜伽的樂趣并不只在于身體上的調(diào)節(jié),而心靈上的凈化才是它最大的特點,各大健身中心都有開設(shè)瑜伽訓(xùn)練項目,有減肥瑜伽、孕婦瑜伽、情侶瑜伽多種形式。不想花錢去健身房也可以在家自學(xué)瑜伽,這就需要我們找來相關(guān)的書籍和影音產(chǎn)品,一本對自己有用書和適合初學(xué)者練習(xí)的教程是很重要的,自學(xué)瑜伽要將書本的上介紹與DVD中老師的授課結(jié)合起來看會更有幫助。
選擇舒適的服裝:瑜伽是一項讓人身心放松的運動,而穿過緊的衣服并不利于放松,所以,最好是選擇一些純棉或麻質(zhì)較為舒服的衣料,貼身而不緊的衣服。
選擇專業(yè)的瑜伽墊:瑜伽墊應(yīng)選擇軟硬適中,符合安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的,因為墊子過厚會導(dǎo)致有些動作不能起到應(yīng)有的支撐,而墊子過薄則會傷到身體的受力部位,所以,選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。
練習(xí)完不能馬上洗澡:許多瑜伽初學(xué)者都不知道,其實練習(xí)過后,排出的汗液與皮脂會形成皮脂膜,這對人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用,這就是練瑜伽能美容的原因之一,而馬上洗澡則會破壞掉這一有益的物質(zhì)。
練習(xí)動作要緩慢,體位以自己最大限度為準(zhǔn):很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運動來練習(xí),大多數(shù)人都急于求成,想著一步到位,其實不然,瑜伽動作應(yīng)循序漸進(jìn),做到自己的極限即可,這才是最有效、最安全的。
堅持練習(xí):很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風(fēng)就練起來了,練了沒幾天又停下來了,甚至后面就不了了之了。其實瑜伽的很多動作都并非是在短時間內(nèi)就能完成了,必須每日不斷練習(xí)才會有效果的。所以,應(yīng)該根據(jù)自己的時間合理分配,剛開始盡量每天都練習(xí)半個小時左右,養(yǎng)成練習(xí)的好習(xí)慣,后面的話可以一周練習(xí)不少于三次,但是一定要堅持。