初學者學習瑜伽需要注意許多問題，那么初學者應該如何學習瑜伽呢，小編精心收集了關于瑜伽的學習方法，供大家學習。

初學者學習瑜伽的操作方法

擺正心態(tài)，不要急于去做自己暫時還做不到的體位。

　　一個體位，可以有很多種降低難度的方式，比如采用瑜伽磚等輔助工具，或者降低體位本身的難度。盲目的去急于求成很可能會受傷;此外，做出的體位可能會變形，這樣不利于在逐漸進步中體會體位的要領。

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　　打好基礎。

　　可以從基礎的山式、樹式、拜日式做起。仔細的領悟這些體位。保證基本的體式是正確的，可以為之后進一步的瑜伽鍛煉打好基礎。呼吸是瑜伽練習的基礎，學會調(diào)整自己的呼吸，讓身心放松下來。

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　　練習瑜伽的準備條件。

　　1，練習之前最好保持空腹3-4小時，不可在胃部負擔較重的時候。因為瑜伽是以人的脊柱為中心，進行前后左右的伸展，胃部負擔較重時，會產(chǎn)生惡心、頭痛等不適癥狀。

　　2，練習后2個小時不要進食大量食物

　　練完后，胃部處于休息狀態(tài)。剛練完就吃會造成血液回流到胃部。

　　3，瑜伽需要在通風的環(huán)境、舒緩的氛圍下進行。

　　初學者練習瑜伽的好處

　　1)調(diào)理生理，達到平衡 瑜伽強調(diào)身體是

　　一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張，平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張

　　3)修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法，特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　我怎么開始練習

　　開始練習有三種方法：

　　1)找個老師當面?zhèn)魇?/p>

　　2)從VCD開始

　　3)從書本開始 能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內(nèi)不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。

　　練習有時間和環(huán)境有要求嗎

　　練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。

　　地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。

　　練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應。就哈塔瑜伽強調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。

　　研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人

　　的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。

　　但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。