自學瑜伽需要什么時候開始

時間：2017-01-24 13:54:21 立文804由分享

　　瑜伽是一項緩和的對身體極好的運動項目，最近很多人都開始自學瑜伽了，那么自學瑜伽需要什么時候開始，有什么注意事項呢?

　　自學瑜伽需要什么時候開始

　　1、如果你想要去做這件事年齡不是太大問題。

　　2、如果你想要以此發(fā)展成一種職業(yè)靠它吃飯的,只想說瑜伽老師其實賺的都不多,競爭也挺激烈,總體來說都不是一條很容易走的路。

　　3、任何時候開始都可以,關鍵得看你瑜伽練到什么程度,以及能下什么樣的功夫。

　　4、年紀大的人不建議自學瑜伽,因為姿勢稍有不對就容易傷害身體。年齡太大要明白練習瑜伽不是非要去做某個高難度的動作,不是去表演,我們練習瑜伽的目的主要是要獲得身心的健康,因此做一些比較簡單又適合自己身體狀況的就可以,哪怕就是學一些呼吸方法也是很好的。因此一方面自己要覺察自己的身體可以做哪些幅度的動作,另一方面也和老師多多交流,但一定是要專業(yè)的老師。

　　自學瑜伽需要什么條件

　　1、欲望,真正的想要學習瑜伽,有明確的目標。

　　2、找到一套很好的自學視頻教程,老師講解細致,并且還可以親自咨詢這個視頻的老師,那么自學就是一對一的教學了,注意這一點非常重要,必不可少,就是這個視頻的老師要能夠親自的輔導你,當然不一定是在你身邊,可以通過電話,網絡等。這意味著你將能夠獲得一個很好的老師,將會事半功倍。

　　3、一定要有堅定的意志力,這一點非常重要,沒有毅力是不可能做成任何事情的!學瑜伽剛開始身體比較簡堅硬一些,做動作會比較難一些,但是只要堅持就可以獲得滿意的效果。

　　4、身體太硬能練習瑜伽嗎?答案是正因為太硬才更需要練習瑜伽,瑜伽的這些動作可以讓身體變得柔韌,挺拔美觀,注意是柔韌,而不是柔軟,因此柔軟的人也需要練習這些動作,不分男女,因為柔軟和柔韌是完全不以樣的。打個比方說“爛泥糊不上墻”的爛泥就是柔軟。而春天剛剛發(fā)芽的柳條則可以叫做柔韌。

　　自學瑜伽的初學體式

　　1、祈禱式

　　挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調勻呼吸。

　　2、蓮花座冥想

　　雙手抓住你的右腳,彎曲把它置于你的左大腿的面上。彎曲你的左腿,雙手抓住腳背,讓它置于你的右大腿的上方。臀部輕輕地往前,雙手支撐在兩側,讓你的坐骨均勻的貼地,保持坐骨在地面上。眼睛平時前方,輕輕地把眼睛閉上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。雙手食指跟拇指輕輕相觸,翻轉放在你的雙膝上,放松雙肩,腰背挺直。

　　3、展臂式

　　上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。

　　4、嬰兒式

　　膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

　　5、樹式

　　雙腳并攏,腰背挺直站立。提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內側,腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側。在胸前合掌。站穩(wěn)以后,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸,保持10～60秒鐘。

　　6、三角式

　　立正站好,雙腿張開,保持為肩寬的3倍并在一條直線上。雙臂水平伸直,呼氣,慢慢將上半身向左側傾斜,用左手抓住左腳腳課,慢慢將右手伸向天花板。視線朝上,注視右手手指指尖。吸氣,將上半身伸直,呼氣,將手放下。向相反的方向,按照相同的動作要領反復進行練習。

　　7、戰(zhàn)士式

　　山式站立準備,兩腿并攏,手放體側,兩腿分開一步距離;吸氣,雙手上舉,頭上合掌;呼氣,右腳和上體向右轉90度,左腳也稍轉動30度;屈右膝,直到右大腿與地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,頭向上方仰起,雙眼注視合十的雙手。伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢復站立姿態(tài)。換另一側重復同樣動作。