熱瑜伽一周練幾次
熱瑜伽一周練幾次
高溫瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上更需要一些自身的柔韌度。所以在一些技巧上也是要求更高，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是不適合的。下面小編告訴你熱瑜伽一周練幾次好。
熱瑜伽一周練幾次
1、一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為60分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)60分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界,最佳的練習(xí)是一周2到3次,不必過(guò)多。對(duì)于從沒(méi)有練習(xí)過(guò)高溫瑜伽(或者從沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽)的的建議是慢慢來(lái),從一周1-2次開(kāi)始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。當(dāng)你適應(yīng)了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習(xí)練頻率,比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開(kāi)始了一定的頻率,請(qǐng)盡量保持堅(jiān)持。
2、如果你是有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者,其實(shí)也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會(huì)告訴你的。有多年習(xí)練者一直就保持每周2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒(méi)有一定之規(guī)了,也沒(méi)有好壞,對(duì)錯(cuò)之分,聽(tīng)從你的身體吧!習(xí)練頻率也可以結(jié)合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來(lái)規(guī)劃,一起來(lái)互補(bǔ)。比如夏天可以多練一些常溫的靜態(tài)的課程,春天可以多一些高溫和流動(dòng)性強(qiáng)的課程。
熱瑜伽有什么好處
1、在高溫下,人體的心跳頻率會(huì)增加,血液循環(huán)也會(huì)加快,不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng),而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。
2、因?yàn)殍べ?dòng)作里面,有非常多的伸展性動(dòng)作,對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過(guò)對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng),可以改善體質(zhì),增強(qiáng)人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏,那么快,工作和生活的壓力也無(wú)處不在,坐下來(lái)聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來(lái),更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
4、這是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
練熱瑜伽存在的壞處
1、由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長(zhǎng)時(shí)間缺水狀態(tài),從中醫(yī)理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長(zhǎng)久的滋潤(rùn)護(hù)理,但高溫會(huì)使肺部處于干燥,因此會(huì)對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害。
2、從瑜珈的養(yǎng)生角度,高溫瑜伽對(duì)生命能量的消耗太大,高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的瑜伽動(dòng)作時(shí),就會(huì)加速人體器官的朽邁,誘發(fā)疾病產(chǎn)生。
3、高溫環(huán)境里做動(dòng)作會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),會(huì)給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來(lái)嚴(yán)重后果。
4、腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過(guò)多,掩蓋了體內(nèi)脫水,疲勞過(guò)度等狀態(tài),所以在高溫下練習(xí)瑜伽,雖然有一定的養(yǎng)生功效,但是當(dāng)體溫上升到38°C到40°C,會(huì)引發(fā)中暑,甚至危及生命。
5、練習(xí)高溫瑜伽時(shí),室內(nèi)溫度過(guò)高容易引發(fā)相關(guān)疾病,或?qū)е律眢w因伸展過(guò)度而受傷,在高溫下肌肉并不會(huì)變得更柔軟活絡(luò),而降低受傷幾率,相反,冒險(xiǎn)去做肌肉伸展超過(guò)極限的瑜伽動(dòng)作,身體反而容易受傷,還會(huì)連帶傷到關(guān)節(jié)。
熱瑜伽的不宜人群
1、患有心臟病和高血壓
高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽動(dòng)作。高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
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