練熱瑜伽的好處
練熱瑜伽的好處
熱瑜伽是近年來非常流行的一種減肥塑身方式,在高溫的環(huán)境下練習(xí)瑜伽,可以有效的排出毒素,起到減肥和健身的功效。練熱瑜伽的好處有哪些呢?
練熱瑜伽的好處
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現(xiàn),興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次,每次1小時(shí)左右,熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,以白領(lǐng)居多。對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì),而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng),讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練,人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,會(huì)減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
“38-42攝氏度的高溫”應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
“在高溫的環(huán)境中鍛煉,一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁?讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。”
“長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中,學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,以白領(lǐng)居多。
瑜伽的功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能,促進(jìn)血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時(shí)還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
7、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進(jìn)血液循環(huán)。
適合人群身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦,亞健康的人不適合練習(xí)。
三、練習(xí)熱瑜伽的副作用
1、熱瑜伽提倡者說負(fù)作用為“零”;
首先這個(gè)說法本身就是一種謬誤的觀點(diǎn),是不科學(xué)的。我們知道:在這個(gè)世界上,沒有任何一種事物是“零”負(fù)面的作用。任何事物的存在都是一分為二的本質(zhì)現(xiàn)象,沒有任何的絕對值。
2、熱瑜伽需要在38讀到40度之間的溫度里練習(xí)
我們稍有知識(shí)都知道,人體在超過自身的高溫環(huán)境下不能長久的,容易產(chǎn)生的意識(shí)遲緩,焦慮等現(xiàn)象。我國勞動(dòng)部門規(guī)定:在氣溫超越人體溫度時(shí),用工單位要合理的安排人員做休息。科學(xué)專家曾經(jīng)說過,人在高溫下的環(huán)境里,大腦容易產(chǎn)生癡呆性等疾病;內(nèi)科醫(yī)生警告說,在超過身體的核心溫度98。6華氏度{約39。3攝氏度}的環(huán)境里做鍛煉,是有危險(xiǎn)的。另外,我們可以從地球的版圖上可以了解到,但凡離炎熱地球赤道附近的區(qū)域,基本屬于智慧貧窮區(qū)。
3、熱瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為,熱瑜伽的目的是還原印度瑜伽地區(qū)的氣溫環(huán)境這個(gè)說法的論點(diǎn)沒有任何科學(xué)的合理性
我們可以得知,目前人工的任何環(huán)境無法替代自然的環(huán)境,大自然的環(huán)境包含了種種的作用,熱瑜伽館能夠替代或者還原的話,除了溫度,沒有別的作用!在印度,絕大部分的瑜伽練習(xí)者,選擇熱瑜伽者是少數(shù)。若還原瑜伽練習(xí)的環(huán)境,最好是大自然。如:現(xiàn)在開展的戶外瑜伽環(huán)境就是一個(gè)很好的列子。
4、提倡者引用熱瑜伽創(chuàng)始人的論點(diǎn):鋼鐵在高溫冶煉中,經(jīng)過冶煉可以任意彎曲
這個(gè)是一般的常識(shí),我們都知道。但練習(xí)者不知道的是,鋼鐵為何能夠在高溫環(huán)境中彎曲,原因是經(jīng)過高溫的物化作用,改變了綱鐵原有的內(nèi)部結(jié)構(gòu),火的熱能屬于破壞性的作用,鋼鐵只有先經(jīng)過這種內(nèi)部結(jié)構(gòu)的破壞后,還要進(jìn)行多道程序的加工工藝,才可以使鋼鐵轉(zhuǎn)化成我們需要的作用。另如,一根竹片在火的溫度下,可以彎曲,但結(jié)構(gòu)本身被破壞了。而我們的人體不是鋼鐵或者竹片那么的聽話;是具有本能的反應(yīng),在高溫的環(huán)境里帶來的破壞作用是更加很強(qiáng)烈的。
5、熱瑜伽的出汗排毒理論
高溫環(huán)境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗;經(jīng)過人體的出汗排毒只是極小的作用,排毒重要的途徑在于“通便,利尿”兩大重要途徑。另外,經(jīng)過呼吸與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也可以作到部分排毒。在練習(xí)“熱瑜伽”或在非常熱的環(huán)境里做任何鍛煉時(shí),脫水卻很普遍。
雖然可以通過喝水來補(bǔ)充,但醫(yī)學(xué)知識(shí)提示我們,當(dāng)人因脫水而需要補(bǔ)充喝水時(shí),這個(gè)身體的本身就已經(jīng)受到了傷害。出汗規(guī)律是有不同的;如:類似瑜伽肢體運(yùn)動(dòng)或其它體育運(yùn)動(dòng)的出汗是主動(dòng)性的身體運(yùn)動(dòng),符合身體排汗的規(guī)律,是身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)而使身體產(chǎn)生的內(nèi)動(dòng)熱能向外出汗,擴(kuò)散;是有益身體健康。而高溫的出汗是被動(dòng)性的,是違背身體排汗的規(guī)律,熱能是由外向內(nèi)誘發(fā)性質(zhì),如此高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng),造成身體被動(dòng)疲勞與損耗,對身體是十分無益的。
6、熱瑜伽的減肥
的確,經(jīng)過熱瑜伽可以作到一些減肥的效能,但這種效能屬于速成的,速成的后面往往帶來不好的效應(yīng),過快的消耗身體的熱能,屬于急速的消耗,我們知道人體的消耗是有自身的規(guī)律性,快速人為的結(jié)果是,同樣會(huì)給人體帶來加速人體器官的衰老,誘發(fā)疾病產(chǎn)生的后遺癥。
7、熱瑜伽房的光波熱能
我們都知道,我們?nèi)梭w的熱能是一種紅外光波,是能夠自身免疫調(diào)節(jié)的功能,在四個(gè)季節(jié)里能夠調(diào)節(jié)與變化。而經(jīng)過人為的高溫作用,往往使我們?nèi)梭w本身這個(gè)功能的快速衰退。為何現(xiàn)代人的疾病增加,原因是各種人為環(huán)境的作用,減少了我們與自然環(huán)境的接觸,消弱了人與自然的相應(yīng),使我們自身的抗體減弱。此外,我們身體皮膚表層有種保護(hù)層模,高溫環(huán)境容易破壞這層模,對身體皮膚與抵抗力帶來莫大的損傷。
8、熱瑜伽房的空氣環(huán)境質(zhì)量
瑜伽首要強(qiáng)調(diào)的是呼吸的重要性,大家擁在一間經(jīng)過高溫加熱的房間里,每個(gè)人呼出的二氧化碳膠合在空氣中,即使有通風(fēng)的設(shè)備,也難以保障空氣的質(zhì)量,況且現(xiàn)在各個(gè)城市的空氣質(zhì)量本身就受到各個(gè)工業(yè)的污染;身體所排出的種種與空氣融合,給高溫環(huán)境增加了不好的效果。我們知道,高溫環(huán)境下,細(xì)菌等病容易滋生,如:食物在高溫下的變質(zhì)等現(xiàn)象。另外一個(gè)特別要注意的是,練習(xí)者當(dāng)中是否有傳染病源者。
9、熱瑜伽倡導(dǎo)者說是哈達(dá)瑜伽的分支
我們通過印度瑜伽文獻(xiàn)可得知,哈達(dá)瑜伽體位法是瑜伽核心派系的一個(gè)分支,其本身的修煉不是瑜伽的主流,當(dāng)做一項(xiàng)普通的健身運(yùn)動(dòng)是可以的,就哈達(dá)瑜伽派系的練習(xí)者來說,其內(nèi)涵還是強(qiáng)調(diào)與大自然環(huán)境的和諧相應(yīng)。而熱瑜伽恰恰屬于遠(yuǎn)離了瑜伽所說的與自然和諧相應(yīng)的環(huán)境,將人們封閉在一個(gè)高溫的環(huán)境里,那是否有良好的作用,可見辨別。
10、熱瑜伽的倡導(dǎo)者稱,經(jīng)過高溫的環(huán)境里練習(xí),可以增加身體的柔軟度
是的,的確可以增加,但這個(gè)增加,卻是屬于背離了瑜伽本意的身體和諧自然的宗旨。練習(xí)“熱瑜伽”時(shí),在高溫的催化作用下,被動(dòng)與過度的伸展,暫時(shí)可以得到作用,但回到生活中,往往是難以保持與我們的日常生活和諧的相應(yīng),而導(dǎo)致身體各個(gè)關(guān)節(jié)的直接損耗。
四類人不宜練高溫瑜珈
專家表示,練習(xí)高溫瑜珈時(shí),身處高溫的房間中,短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗,加快了人體新陳代謝,排除體內(nèi)毒素。除了一定的減肥作用,高溫瑜珈還能令體內(nèi)腺體活動(dòng)正?；?甚至可減少面部皺紋。
不過,高溫瑜珈并非人人都適合練習(xí)。專家認(rèn)為,高溫瑜珈非常適合長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。40℃左右的室內(nèi)溫度可以加快血液循環(huán),柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體,也能更輕易完成不同的伸展動(dòng)作,不易受傷。
有四類人群不宜練習(xí)高溫瑜珈:患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者;嚴(yán)重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。
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