熱瑜伽能不能減肥
熱瑜伽能不能減肥
現(xiàn)在練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時尚而普及的減肥運動,而熱瑜伽也是近來較為熱門的一種。熱瑜伽減肥嗎?一起來看看大家最關(guān)心的問題吧!
熱瑜伽能不能減肥
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。
熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
瑜伽的功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。
3、增強肌肉結(jié)實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。
4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強自信心。
5、提高心肺功能,促進(jìn)血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
7、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進(jìn)血液循環(huán)。
適合人群身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦,亞健康的人不適合練習(xí)。
練習(xí)高溫瑜伽的注意事項
1、空腹練習(xí)
專家提醒,不管是練習(xí)普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯(lián)系之前都應(yīng)該盡量保持空腹?fàn)顟B(tài)。因此在練習(xí)前的2至3小時時間內(nèi),最好是不要吃任何食用,這樣才適合進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。之所以要在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)瑜伽,是為了預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),從而削弱瑜伽體位對身體的功效,同時還可以防止腹痛。
而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作,如果在練習(xí)之前吃東西的話,在練習(xí)這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現(xiàn)有各種不適癥狀。
2、用鼻呼吸
同時專家還特別提醒,在練習(xí)瑜伽的時候還應(yīng)該特別注意采用鼻子呼吸的方式,千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進(jìn)行呼吸才可以阻隔污染物,同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤,從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習(xí)瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制,如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。
而且如果在練習(xí)瑜伽期間沒有正確呼吸的話,還會讓體位的效益大打折返,從而妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。也就是說,在練習(xí)瑜伽期間應(yīng)該盡量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的規(guī)律性。
3、量力而為
隨著練習(xí)瑜伽的時間增加,每個人的身體柔韌度都會隨著而增加,從而去練習(xí)難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒,剛開始練習(xí)瑜伽的時候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習(xí)各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據(jù)每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力去安排不同的瑜伽動作,同時學(xué)員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。
如果剛開始就練習(xí)各種高難度的瑜伽動作的話,很有可能會增加受傷的機會,并且還會導(dǎo)致你產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。尤其是在練習(xí)高溫瑜伽的時候,必須要循序漸進(jìn)。
4、運動安全
不管是什么年齡階段的人進(jìn)行瑜伽的練習(xí),在練習(xí)過程中都要特別注意個人的人身安全。通常情況下專家并不建議患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習(xí)瑜伽,因為這樣很有可能會導(dǎo)致疾病發(fā)作。
這些都是練習(xí)瑜伽以及高溫瑜伽時的注意事項,只有了解這些才可以幫助我們更好的起到強身健體的目的。而且瑜伽還具有燃燒脂肪的作用,因此肥胖人群最適合。
不適合練高溫瑜珈的人群
1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。
高溫瑜珈的注意事項 哪些人不宜練高溫瑜珈
2、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
以上就是為大家介紹的練習(xí)高溫瑜珈的注意事項以及不適宜練習(xí)高溫瑜珈的人群。希望以后大家在練習(xí)高溫瑜珈是一定要多加注意,這樣才能更加安全,更加有效的達(dá)到更好的效果。
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