孕婦什么時候用瑜伽球
女性在懷孕期間，可以做瑜伽球，不僅可以幫助女性控制體重，而且對生產(chǎn)也是非常有幫助的，那么孕婦什么時候用瑜伽球呢?下面小編為大家介紹。
孕婦什么時候用瑜伽球
練習孕婦瑜伽球的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個月的時候最好是靜養(yǎng),因為這個時候胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產(chǎn)。
孕婦練習瑜伽球時最好是每周2～3次,每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
需要注意的是一定要慢加運動量,不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時請教瑜伽教練,切不可盲目練習。
孕婦瑜伽球怎么使用
站姿
1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復多次,換側(cè)進行。
2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側(cè)進行。
坐在球上
1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。
3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。
仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
瑜伽球?qū)υ袐D的好處有哪些
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當于4個小時的良好睡眠。
瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。
對于瑜伽初學者來說,開始瑜伽練習時不能著急,要循序漸進,瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果,練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,要想達到這個目的,你必須按照自己的節(jié)奏來練習。
以上的資料就是瑜伽球給孕婦帶來的好處,懷孕的女人要保持身體健康,心情舒暢,擁有一顆積極樂觀的心態(tài),這樣子,即將來到這個世界的寶寶才會健康平安。如果全身肌肉酸痛難忍的話,小編建議可以買一個按摩器,這樣可以減輕痛苦。
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