瑜伽怎么冥想
冥想是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。 冥想一般是連續(xù) 10分鐘至2、3個(gè)小時(shí)的打坐。瑜伽怎么冥想?請(qǐng)看下文。
瑜伽怎么冥想
1、以舒服的姿勢(shì)坐定
傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐,在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢(shì),比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
2、冥想時(shí)的著裝也有講究
最好穿著松軟的衫褲,因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí),以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后,身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí),一段時(shí)間后,便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài),思維會(huì)更清晰,分析能力也會(huì)得到提高。
3、與自己最高、最值得信任的自我建立聯(lián)系
舒服的坐在椅子或墊子上。將雙手放在膝蓋上,掌心向上,把食指指尖與拇指相觸。讓手臂伸展,感受能量從心向手投射。手指契合法能夠創(chuàng)造出強(qiáng)大的意識(shí)環(huán)。在這種契合法中,代表自我的食指向代表最高意識(shí)的拇指謙卑的鞠躬,與之建立聯(lián)系。請(qǐng)注意內(nèi)心深處感受到的信任和融合。這是你與自己的溝通,也是與更高意識(shí)的溝通。嘗試幾次喉呼吸,讓氣息抵達(dá)身體的最深處,讓整個(gè)身體獲得滋養(yǎng)。靜坐三十秒。
人們練習(xí)瑜伽的好處
1、安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨?。而美?guó)舊金山監(jiān)獄,在1997年,對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
2、讓身體線條更加美麗
堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
3、增進(jìn)健康,延年益壽
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。的確,因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈，不必追求極致
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
2、找適合自己的瑜伽類型，別為身材害羞
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
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