熱瑜伽能否在家練
時下最流行的塑身方法莫過于風靡全球的熱瑜伽了，熱瑜伽對溫度很有要求。那么熱瑜伽在家可以練嗎?下面跟小編一起來看看吧。
熱瑜伽在家可以練嗎
1、熱瑜伽在家可以練嗎
熱瑜伽可以在家里練習,但是這種瑜伽離不開的就是熱,因此這種瑜伽是在38℃-40℃這樣的高溫環(huán)境下進行的。所以,在家練習不僅要營造出一個高溫的環(huán)境,還應該保持室內(nèi)良好的空氣流通。
在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里,練習者最好不要進食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應。
另外,在練習高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環(huán)境會使練習者大量流汗,汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質大量流失,在缺水狀態(tài)下進行長時間訓練會導致練習者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。
2、熱瑜伽好嗎
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的mm來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體,加快血液循環(huán),從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習,只要仍按要求進食,體重就不會反彈。
在一間將近四十攝氏度的高溫房里面,對自然事物的模仿和靜態(tài)的修習,更加增強消化力和排泄力,對于耐心也是一種考驗與鍛煉。
除了肉體上的好處外,對于憂郁的人,熱瑜珈也可以解憂,治療憂郁癥,憂心忡忡進烤箱,心曠神怡走出來。
3、熱瑜伽的基本動作
3.1、彎月
這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。
3.2、頭膝單足立
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。
3.3、腳趾功
這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
3.4、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關節(jié)處要成直角。
練習熱瑜伽的幾個竅門
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。
4、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài),有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。
熱瑜伽環(huán)境要求
1、熱瑜伽環(huán)境練習要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風機來幫助達到對室溫的要求,溫度應控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。
在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加濕器,來保持室內(nèi)濕度。南方城市,可視情況而定。
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