睡覺瑜伽有哪些相關(guān)動作

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。大家知道睡覺瑜伽的動作有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下睡覺瑜伽的動作，一起來看看吧!

　　睡覺瑜伽的動作

　　1、簡易坐調(diào)息

　　兩條腿盤坐交叉在一起，然后將左腳壓在右腳的下面。

　　同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效：盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　2、坐姿側(cè)伸展式

　　身體自然的坐好，然后將左手放到耳邊，右手放在體側(cè)。

　　吸氣不動，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：放松腰和肩部。

　　3、坐姿臂伸展式

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

　　功效：伸展肩和手臂。

　　4、坐姿背伸展式

　　身體坐好，然后兩只手抬高在前面握在一起。

　　吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

　　功效：放松背和頸部后側(cè)。

　　5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。

　　6、蝴蝶式

　　端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個呼吸。

　　功效：按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。

　　練瑜伽的好處

　　1、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運(yùn)動時的最大攜氧量。

　　一項研究顯示，堅持瑜伽鍛煉三個月后，心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。

　　2、皮質(zhì)醇

　　瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時提升免疫功能。

　　但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　3、情緒

　　有研究表明，長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。

　　4、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　5、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　自學(xué)瑜伽需要的條件

　　1、欲望,真正的想要學(xué)習(xí)瑜伽,有明確的目標(biāo)。

　　2、找到一套很好的自學(xué)視頻教程,老師講解細(xì)致,并且還可以親自咨詢這個視頻的老師,那么自學(xué)就是一對一的教學(xué)了,注意這一點(diǎn)非常重要,必不可少,就是這個視頻的老師要能夠親自的輔導(dǎo)你,當(dāng)然不一定是在你身邊,可以通過電話,網(wǎng)絡(luò)等。這意味著你將能夠獲得一個很好的老師,將會事半功倍。

　　3、一定要有堅定的意志力,這一點(diǎn)非常重要,沒有毅力是不可能做成任何事情的!學(xué)瑜伽剛開始身體比較簡堅硬一些,做動作會比較難一些,但是只要堅持就可以獲得滿意的效果。

　　4、身體太硬能練習(xí)瑜伽嗎?答案是正因為太硬才更需要練習(xí)瑜伽,瑜伽的這些動作可以讓身體變得柔韌,挺拔美觀,注意是柔韌,而不是柔軟,因此柔軟的人也需要練習(xí)這些動作,不分男女,因為柔軟和柔韌是完全不以樣的。打個比方說“爛泥糊不上墻”的爛泥就是柔軟。而春天剛剛發(fā)芽的柳條則可以叫做柔韌。

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