孕婦練習(xí)瑜伽有哪些動作推薦
孕婦在孕期進行適量的運動鍛煉，不僅對孕期自身有很好的幫助，對我們的胎兒也有益處。大家知道孕婦練習(xí)瑜伽的動作有什么嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講孕婦練習(xí)瑜伽的招式吧!
孕婦練習(xí)瑜伽的動作
一、仰面狗伸展式
好處
增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意
雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
孕婦朋友在練習(xí)這一式的時候，最好身邊有家人的陪同，另外，孕婦朋友在練習(xí)的時候也不要勉強自己，練習(xí)的目的主要是放松身體。
做法
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。
2.在這里小編提醒一下大家，練習(xí)孕婦瑜伽的過程中，我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
做完這一式，放松我們的身體，將呼吸慢慢的調(diào)整到正常的節(jié)奏。不要急著練習(xí)下一個動作，稍作休息。
二、阿帕那式
做法
1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。
練習(xí)常識
1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。
2.每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。
3.認真做好準(zhǔn)備動作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。
4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動作。
5.如有任何不適，請停下來休息。
6.如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習(xí)
益處
美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。
做法
簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。
呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。
孕婦做孕期瑜伽要注意事項
1、雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師。在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
2、練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。
3、練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
4、咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。
5、開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。
6、你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。
7、練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適，練習(xí)方式要一直保持輕柔。
8、懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習(xí)。
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