練習孕婦減肥瑜伽應注意什么
練習孕婦減肥瑜伽應注意什么
孕婦瑜伽對于準媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。大家知道練習孕婦減肥瑜伽應注意哪些事項嗎?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講練習孕婦減肥瑜伽應注意的要點吧!
練習孕婦減肥瑜伽應注意的事項
1、練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。
2、在練習當中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。
3、身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
4、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6、妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7、腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。
8、妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產(chǎn)生一定傾斜。
孕婦瑜伽的練習動作
一、單腿前屈式
適合群體:這個動作適合中級練習者,不適合孕中期的孕婦。
鍛煉作用:這是一個平靜的姿勢,可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉,它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的功能。
雙腿向前伸直坐在墊子上,彎曲左膝,把左腳跟放在會陰部位,右腳腳尖朝上,右腳跟拉伸。左腳尖放在右側髖關節(jié)位置,身體前后搖動。
進入完整姿勢練習,吸氣并緩慢地把右手放在左膝上,左手從身體后側抓住左腳尖。注意保持脊椎不要彎曲。
如果你做不到,千萬不要使勁去夠腳尖,感覺舒適的情況下保持這個姿勢,并且有規(guī)律地深呼吸,然后呼氣,緩慢放松手臂置于身體兩側,抖動雙腿,然后換腿練習。
Tips:身體向前搖動的時候,注意不要擠壓到腹部。所有的動作都只是盡力而為,起到舒展筋骨的作用就達到了目的。
二、直角式
適合群體:適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。
鍛煉作用:這個姿勢特別能放松身體,極力向孕媽媽推薦。
它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松,減輕靜脈曲張的癥狀,使身體恢復活力。
事先在手邊準備一兩個枕頭,坐在地面上雙腿伸直,髖部一側靠墻。
身體向后側靠,手肘支撐身體的力量,雙腿向墻面旋轉,最后身體平躺與墻面成直角。雙腳靠墻向上伸直,移動臀部并盡可能靠近墻面。
屈膝,雙腳壓在墻面上,抬起臀部,在下面塞兩個枕頭,枕頭和臀部都要靠墻。雙腿向上伸直,手臂在身體兩側伸直,閉上眼睛放松。
Tips:一般來說,孕婦不宜練習倒立。但是這個姿勢只需把腿豎起來,因此不會對孕婦構成危險。
三、新月式
適合群體:適合中級練習者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。
鍛煉作用:可以舒展臀部,增強脊柱的靈活性,也可以舒展胸部,刺激腎臟和腎上腺。
雙膝跪立,吸氣,呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂,然后把手舉過頭頂。
如果有高血壓,只需雙手合掌放在胸前。呼氣時,彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。
如果你沒有頸椎疾病,可以輕柔地把頭抬起,眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活,身體可以輕微地向后靠。
Tips:如果有頸椎疾病,練習時不要低頭。如果有高血壓,手不要舉過頭頂。
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