不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 練習(xí)頸部瑜伽的方法主要有哪些

練習(xí)頸部瑜伽的方法主要有哪些

時間: 冠明863 分享

練習(xí)頸部瑜伽的方法主要有哪些

  脖子是最容易出現(xiàn)皺紋的部位之一,練習(xí)頸部瑜伽可以幫助大家糾正不良的習(xí)慣,減少皺紋,培養(yǎng)氣質(zhì)。那么怎么練習(xí)頸部瑜伽呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你練習(xí)頸部瑜伽的相關(guān)方法,歡迎閱讀。

  練習(xí)頸部瑜伽的方法

  1、抬頭聳肩

  坐位或站位均可,抬頭挺胸,雙臂自然下垂,兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩,即聳肩,至最高限度,再緩慢放松,雙肩下降至最低限度。重復(fù)10次。

  2、前屈抗阻

  雙手交叉放在額前,雙手向后推自己的頭,頭用力向前頂,手與頭形成對抗,這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。

  一只手放在頭的側(cè)面,頭做側(cè)屈的運動,這只手要頂住頭不讓它做側(cè)屈的運動,給它一個阻力,我們就覺得頸椎部側(cè)方的肌肉在用力。左右兩鍘均要進行。

  3、俯臥抬臂

  俯臥在床或地板上,可根據(jù)自己的能力在雙手握適當(dāng)?shù)闹匚?,兩臂向兩?cè)張開成字型,將伸展的手臂抬離地面,同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏,保持這個姿勢10秒鐘,緩慢放下手臂,再重復(fù),10次為一組,可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。

  4、抗阻旋轉(zhuǎn)

  一只手放在頭的側(cè)后方,頭做旋轉(zhuǎn)的運動,這只手要頂住頭不讓它做旋轉(zhuǎn)的運動,頭手對抗,頸椎的旋轉(zhuǎn)肌得到了鍛煉。左右兩側(cè)均要進行。

  5、抗阻后伸

  雙手交叉放在枕后,雙手向前推自己的頭,頸椎做一個后伸的運動,手與頭形成對抗,這樣就鍛煉了頸椎后側(cè)的肌肉力量。

  6、二式瑜伽

  成簡易瑜伽坐姿。吸氣,將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸后仰。呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部后方,幫助頸部向下低垂。

  7、魚式瑜伽

  成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置于臀側(cè)。雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向后仰躺。反弓整個脊柱,使頭部百會穴著地。重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂?shù)姆较???刂七@個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。

  8、虎式瑜伽

  跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸氣,向上弓背,并把一側(cè)腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

  練瑜伽的好處

  1、心臟和血壓

  瑜伽能降低你靜息時的心率,增加耐力,并能增加你運動時的最大攜氧量。

  一項研究顯示,堅持瑜伽鍛煉三個月后,心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。

  2、皮質(zhì)醇

  瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機,暫時提升免疫功能。

  但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

  3、情緒

  有研究表明,長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強的幸福感,并提高免疫力。

  4、體重

  瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

  5、膽固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

  瑜伽初學(xué)者要注意的事項

  1、不要剛吃過飯就練習(xí),因為練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。

  2、瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  3、瑜伽呼吸就像地基,沒有打好地基,怎么努力學(xué)習(xí),都是瑜伽門外漢,因為所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數(shù)來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量。

  4、將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上。

  5、練習(xí)時干擾因素多,如手機放在身邊,喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等,這些會嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。

  6、瑜伽強調(diào)傾聽身體的感受,量力而行,但很多人為了盡快達到效果強迫身過度練習(xí),這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷,得不償失。做到自己的最大化,每次呼吸盡量試著做得更好,感覺不舒服立刻停止。


看過“練習(xí)頸部瑜伽的方法”的人還看了:

1.冬季瑜伽如何練

2.如何練習(xí)瑜伽劈叉

3.排毒的瑜伽動作如何練習(xí)

4.冬季瑜伽怎么練 冬季瑜伽練習(xí)方法

2462960