適合夏季練習的瑜伽招式有哪些
適合夏季練習的瑜伽招式有哪些
瑜伽作為一項比較受歡迎的運動項目,那么大家知道夏季適合練習哪些瑜伽招式呢?下面學習啦小編就來告訴你適合夏季練習的相關瑜伽招式,歡迎閱讀。
適合夏季練習的瑜伽招式
1、半艦式
坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側(cè)。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長久地保持這個姿勢。
2、魚式
雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂?shù)?,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
3、平躺抬腿式
也叫單腿橋式,平躺下來,腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一只腿進行。
4、八字排毒式
將雙腿分開,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。
5、嬰兒式
跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側(cè)。
6、仰臥抱腿滾動式
仰臥在墊子上,雙膝并攏向前伸直,雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。彎曲雙肘,讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前后滾動,滾動十次左右,緩慢松開雙手,放下雙腳,仰臥休息放松。
7、坐姿伸展式
簡易坐或蓮花坐,手臂放于身體兩側(cè),左手向左遠離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復另一側(cè)。
夏季練瑜伽要注意的事項
1、氣溫較高,練習時人體會大量排汗,所以體內(nèi)水分流失會很多。所以,應該注意及時補充水份,防止中暑。一般而言,如果練習的強度不高,出汗量不是很大,可以在練習前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者,則應該在練習前和一杯水,運動中每隔30分鐘喝一杯水,運動后再喝一杯水。
2、練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼,而立刻喝冷飲吹空調(diào),洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。
3、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經(jīng)常吃。
4、夏季氣溫高人體消耗大,低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者,此時身體會更加的虛弱,所以在練習的時候要把握好動作量。
5、初學者應該注意練習不要過度,每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈,胸悶,惡心等癥狀,應立即停止練習,到空氣清新,通風較好或正常室溫的地方休息。
常見的瑜伽種類
1、智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識理念,從無明中解脫出來,達到神圣知識,以期待與梵合一。智瑜伽認為,知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。
這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識,則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向,透過一切外在事物的本質(zhì),去體驗和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。
通過朗讀古老的、被認為是天啟的經(jīng)典,理解書中那些真正的奧義,獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣,打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?,讓梵進入身體獲得無上智慧。
2、業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認為,行為是生命的第一表現(xiàn),比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導將精力集中于內(nèi)心的世界,通過內(nèi)性的精神活動,引導更加完善的的行為。
瑜伽師通常采取極度克制的苦行,歷盡善行,崇神律己,執(zhí)著苦行,凈心寡欲。
他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身,這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依,才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。
3、哈他瑜伽
在哈他這個詞中,“哈”的意思是太陽,“他”的意思是月亮。“哈他”代表男與女,日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認為,人體包括兩個體系,一為精神體系。一為肌體體系。
人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下,如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴重時,通過休息便可自然恢復平衡,但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié),這種失調(diào)會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。
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