瑜伽靜坐冥想的坐式如何練習(xí)
瑜伽靜坐冥想的坐式如何練習(xí)
瑜伽是一項(xiàng)比較靜心慢節(jié)奏的舒緩運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身心的節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)的前提，那么瑜伽靜坐冥想的坐式怎么練?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽靜坐冥想坐式的練習(xí)。
瑜伽靜坐冥想的坐式練習(xí)
每天靜坐10分鐘，不視、不聽(tīng)、不語(yǔ)就能減少消耗、保養(yǎng)元?dú)?。打坐時(shí)，肢體上要注意的七個(gè)要點(diǎn)：
1、坐姿：雙足打成蓮花座。蓮花座是一個(gè)難度比較大的姿勢(shì)，您如果做不到，可以把兩腿自然交叉盤(pán)坐在一起，以舒適為度。
2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。
3、手勢(shì)：兩手心向上，右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸，這叫定印。
4、肩膀：左右兩肩稍微張開(kāi)，以平整適度為宜，不可以沉肩駝背。
5、下巴：前顎內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈即可，這樣能抑制大腦思考。
6、眼睛：雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉。
7、舌尖：舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長(zhǎng)牙齒的嬰兒酣睡時(shí)的狀態(tài)。
瑜伽靜坐冥想的好處
已有研究指出靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘減少4~6次)，皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢(每分鐘減少約24次)，增加腦波中的d波，并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實(shí)，有5年以上以及有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)1周其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象，當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)，雖然同樣會(huì)改變心跳，但卻比沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，更容易恢復(fù)正常心跳。
皮膚帶電反應(yīng)與壓力有關(guān)，靜坐者的皮膚帶電反應(yīng)較少，表示所體驗(yàn)到的壓力就較小。因此，有長(zhǎng)期靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比一般人只有更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，也更能應(yīng)付壓力的環(huán)境。
除了上述幾種生理現(xiàn)象之外，靜坐還會(huì)減低氧氣的消耗量，增加皮膚的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產(chǎn)生，此外，還會(huì)促進(jìn)周邊血液的循環(huán)(例如，手、足的血液流通)。
靜坐除了可以減低焦慮之外，也會(huì)增加己的內(nèi)控程度，促進(jìn)自我實(shí)現(xiàn)，改進(jìn)睡眠狀況，而且在面對(duì)壓力時(shí)，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，并帶來(lái)更多的正向經(jīng)驗(yàn)。
瑜伽靜坐冥想要注意的事項(xiàng)
1、每天最好靜坐2次，每次20分鐘。
2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。
3、當(dāng)你靜坐完畢時(shí)，要讓你的身體慢慢回復(fù)正常的狀況。先慢慢地睜開(kāi)你的眼睛，看房間中的某個(gè)定點(diǎn)，再慢慢地看其他地方。然后做幾次深呼吸，伸伸腰，站起來(lái)后再伸伸腰。不要匆忙地站起來(lái)，否則可能會(huì)覺(jué)得疲倦，或有不放松的感覺(jué)。而且當(dāng)你在血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來(lái)可能會(huì)產(chǎn)生眩暈的現(xiàn)象。因此，切記要慢慢地使身體恢復(fù)原狀。
4、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤(pán)腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
5、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
6、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
7、將注意力集中在鼻孔處氣息進(jìn)出時(shí)的感覺(jué)，停止一切思想，只是專心地觀察呼吸，做呼吸的一個(gè)旁觀者、覺(jué)察者。
8、選擇一個(gè)你感覺(jué)很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì)。但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。
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