春季練習(xí)哪些瑜伽排毒好
春季練習(xí)哪些瑜伽排毒好
春季萬(wàn)物復(fù)蘇，經(jīng)歷冬季的嚴(yán)寒是否該給身體來(lái)次大清理排毒呢?瑜伽是比較不錯(cuò)的選擇!那么你們知道春季練習(xí)什么瑜伽排毒好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你春季練習(xí)的排毒瑜伽，歡迎閱讀。
春季練習(xí)的排毒瑜伽動(dòng)作
1、倒立式
倒立式能清除體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的毒素，保持姿勢(shì)深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。
面朝墻坐，雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為倒立準(zhǔn)備式。等身體平衡，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺(jué)得平衡對(duì)你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到墻上。保持姿勢(shì)深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復(fù)到胸前，將腳放下，恢復(fù)嬰兒式。
2、暮光式
能促進(jìn)消化，腎臟、肝臟以及脾臟會(huì)感到輕微的壓迫，這對(duì)體內(nèi)垃圾的排除有很好的刺激作用。
雙腳并攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過(guò)左大腿，手心向下與左腳并排。如果夠不到，至少讓手指盡可能接近這個(gè)位置。筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢(shì)深呼吸5次。按壓雙腳，吸氣恢復(fù)暮光式，呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作，保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式，伸直腿部。
3、蝗蟲(chóng)式
能夠加強(qiáng)背部鍛煉，而且下腹部的壓迫也會(huì)有助消化。
腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側(cè)，手心向上。吸氣時(shí)，抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。呼吸時(shí)，放松肩部以及臀部肌肉。頭部向后仰起，腳尖離地，盡可能拉伸脊椎。保持姿勢(shì)深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽墊。
4、柱式
通過(guò)拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結(jié)，并排出其他的廢棄物。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依賴(lài)的拐杖。從耳部開(kāi)始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀(guān)察肺部擴(kuò)張及收縮。
瑜伽的好處
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會(huì)變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，
更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
瑜伽的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。
長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，最嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。
最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。當(dāng)然，瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。
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4.瑜伽排毒方法