睡前瑜伽有哪些可練習(xí)的動作
睡前瑜伽有哪些可練習(xí)的動作
睡前練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們解決失眠問題,還可以有減肥瘦身的功效。你們知道睡前瑜伽可以練什么動作嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下睡前瑜伽練習(xí)的招式吧。
睡前瑜伽可練習(xí)的動作
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。
2.駱駝式
駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以有效的避免呼吸疾病的發(fā)生。
姿勢要點
跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
練習(xí)這一姿勢可以很好的滋養(yǎng)我們的頭部,有非常好的補腦效果,堅持練習(xí)這一姿勢可以緩解健忘癥,提高我們的工作效率等等。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
練習(xí)瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因為食欲太好,而運動量不足。練習(xí)瑜伽,首先可以增加運動量,其次能通過修煉而控制住食欲。最終達到減肥的目的。當然,瑜伽作為一項靜態(tài)的運動,減肥并不是主要目的,只是在強身健體的同時,順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強,可以再配合其它的運動,效果會更好。
2、塑形
瑜伽通過各種體位,使脂肪得以在體內(nèi)流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預(yù)防胸部和臀部的下垂,預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽,可以在體重沒有很大浮動的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時候,清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸,通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸,可以調(diào)整機體的運行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動,練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項需要集中注意力的運動,因為它需要不斷地調(diào)整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地安定情緒。因此,在練習(xí)瑜伽的過程中,注意力自然而然就會集中。長期練習(xí)下去,專注力肯定會得到全面提升,從而使人更善于觀察周圍的事物,對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、空腹狀態(tài)下進行
剛吃過飯的時候是不適宜運動的,即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。應(yīng)該在飯后三四個小時,食物消化得差不多了再進行。也不要在練習(xí)瑜伽前大量飲水,這會使你的胃里一直有液體在流動,不利于做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽,過程中是要大量流汗的,可以不時地少喝一點,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時候,都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展,而自己卻到一定程度就覺得很累,很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師,就是因為在某方面,他可以達到學(xué)生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉強自己,以免受傷。相信只要堅持練習(xí),總有一天是可以進步的。
3、不要過度堅持
很多人都有在練習(xí)的時候,肌肉發(fā)抖的情況。這是因為肌肉已經(jīng)很疲勞,快要到極限了。這種情況就不要再堅持了,以防受傷。而且,這樣不愉快的練習(xí)體驗,會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣是沒有效果的。
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