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女性經(jīng)期能不能練瑜伽

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女性經(jīng)期能不能練瑜伽

  瑜伽是比較受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)類型之一,經(jīng)期是女性比較特殊的生理期,那么女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎?小編精心收集女性經(jīng)期能不能練瑜伽,女性經(jīng)期練瑜伽方法,供大家欣賞學(xué)習(xí)!

  女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎?

  一般來(lái)說(shuō),經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán),鍛煉我們的骨盆,最重要的是可以細(xì)腰,這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人,同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。瑜伽練習(xí)還可以減輕痛經(jīng)的不適,平息情緒的波動(dòng),平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。

  經(jīng)期練瑜伽用什么體式?

  1、坐的體式

  吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時(shí),它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤(rùn)滑、伸展和屈曲,這樣關(guān)節(jié)得到放松,消除腫脹和疼痛。練習(xí)這些體式,雙腿得到緩和和安慰,大腦也變得寧?kù)o。

  2、站立向前伸展

  像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(最好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。

  為了柔和腹部,女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是,身體疼痛的人,腰骶部疼痛的人,體力低下的人,血糖突然降低的人,應(yīng)該避免這些體式。半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過(guò)多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛,椎間盤突出的女性,應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。

  3、向前伸展體式

  面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多,緩和腹部,使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。這些體式對(duì)于有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

  4、仰臥的體式

  英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著、顫動(dòng)著的器官,使生命能量的損耗降到最小程度。

  有呼吸不暢,胸部憋脹,小便不暢,經(jīng)血過(guò)多,腹部痙攣,精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性,會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀,消除那些障礙。

  經(jīng)期練瑜伽要避免什么體式?

  1、避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì)),這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。

  2、過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)。

  3、保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)。

  4、劇烈的后彎動(dòng)作如弓式,駱駝式,輪式等。

  5、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如,腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式。

  6、跳躍。

  7、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。

  8、避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。
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