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親子瑜伽的練習(xí)動(dòng)作怎么練

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親子瑜伽的練習(xí)動(dòng)作怎么練

  親子瑜伽是適合一家人的游戲,你們知道親子瑜伽有哪些練習(xí)動(dòng)作嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下親子瑜伽的練習(xí)動(dòng)作,一起來看看吧!

  親子瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

  一、坐角式

  1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展,保持兩腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

  2、盡量伸直脊柱,將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。

  3、呼氣,向前彎曲,翹起頸項(xiàng)。

  4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾,左側(cè)手臂向上延伸,眼睛注視左手。

  5、換另一側(cè)。

  二、單腿交換伸展式

  1、孩子一腳伸直,與媽媽腳底相對(duì),另一腳收到腹股溝部位。

  2、孩子與**的手拉起來,互相對(duì)視,身體盡量向前,腳和膝蓋伸直。

  3、換另一側(cè)。

  三、雙腿北部伸展式

  1、雙腿前伸,孩子與媽媽腳底相對(duì)。

  2、雙手拉緊,膝蓋伸直,頭盡量接近雙膝。

  四、門閂式

  1、一腳跪在地上,另一腳向側(cè)面伸直,兩膝處于同一直線上。

  2、兩臂側(cè)平舉,呼氣并將另一手臂放在腳踝上,另一側(cè)手向上伸展,眼睛向上注視手掌。

  3、換另一側(cè)。

  放松媽媽跪在地上,將身體前傾,枕在大腿上,兩臂放松,手掌向后貼在地上。孩子身體放松,背躺在媽媽背部。

  練親子瑜伽的好處

  1、有助于小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。

  2、能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng),讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,減少運(yùn)動(dòng)過中受傷機(jī)會(huì),提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),打造明日運(yùn)動(dòng)之星。

  3、讓孩子伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時(shí)按摩體內(nèi)臟,強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。

  4、有助于訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒,并將之應(yīng)用到其它地方,例如學(xué)業(yè)上,便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力,成績自然有進(jìn)步。

  5、集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以應(yīng)付來自生活及學(xué)業(yè)上的壓力,令孩子心靈得以健康發(fā)展,解決失眠、焦慮、抑郁等問題。

  練瑜伽要了解的事項(xiàng)

  1、練習(xí)冥想

  冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、了解體能

  練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?,瑜珈不是競技?/p>

  3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。

  4、練習(xí)時(shí)間清晨,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

  5、練習(xí)時(shí)的著裝練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

  6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個(gè)開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。


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