男士練瑜伽球可以減肥嗎
男士練瑜伽球可以減肥嗎
用瑜珈球做練習(xí)減肥已不只是女人們才喜歡的一種方式，很多男性朋友也喜歡用此方法減肥。那么男士瑜伽球減肥動作到底有哪些呢?小編馬上告訴你。
一、男士瑜伽球減肥動作
其實瘦身有很多方法的，有時候不能太過死板，總是跑步、節(jié)食這幾樣，要有點新意，我們要學(xué)會巧妙的利用一些小工具來幫你們打到意想不到的瘦身效果，今天來分享一些瑜伽球的瘦身方法給大家。
1、瘦臀部
做法:先將瑜伽球放在地上，扶住瑜伽球坐在球上身體與腿部呈90度，記住，上身一定要保持直立，坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，最好可以放些有節(jié)奏的音樂，雙手可以跟隨音樂的節(jié)奏自然擺動，雙腳夾住瑜伽球不斷的彈動，5分鐘下來，你會發(fā)現(xiàn)，自己臀部的肌肉會變緊致哦。
2、瘦腹腰
首先坐在瑜伽球上面，雙腳并攏。雙手向上舉，是指相對，整個身體向上拉直，感覺像是有東西把你拉上去一樣，深呼吸，瘦腹挺胸，這招瑜伽球的瘦身方法是可以收腹腰的。
3、減掉手臂部位多余贅肉
做法:雙手從胸前抱住健身球，向上舉，雙腿分開，身體的重心盡量向后傾，這樣的姿勢保持幾秒鐘，可以很好減掉手臂多余的贅肉。
4、收緊臀大肌
首先抱住瑜伽球，抬起一條腿，最重要的是要和地面保持平衡，抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下重復(fù)幾次這樣的動作，能很好的收緊臀大肌。
二、瑜珈球的使用方法
1、站姿
抬起一條腿放在瑜伽球上，雙手交叉放在后腦勺處，再慢慢的將整個身體向左邊伸展，重復(fù)幾次后，再換邊做伸展。
雙腿盡量的分開，左手臂用力向上伸直，右手扶住瑜伽球，像右側(cè)彎腰，直到左手臂與地面呈平行的狀態(tài)，保持這樣的姿勢五秒后，再慢慢恢復(fù)。這個動作需要用到整個腰背部的力量。
2、趴姿
肚子壓在瑜伽球上，雙手雙腳撐面，盡量保持平衡。雙腿并攏，再抬起左腿盡量抬到最高，之后再慢慢放下，換右腿抬起，交替多次進(jìn)行。這個動作對臀部和腿部都有很好的鍛煉效果。
3、坐姿
把瑜伽球當(dāng)成是椅子，注意重心的平衡，坐在瑜伽球上。雙腿并攏，雙手相扣并向上舉，注意呼吸，用力把上身向上拉伸。有關(guān)瑜伽球的坐姿，我平時就習(xí)慣把瑜伽球當(dāng)成椅子，剛開始坐的時候會有些費(fèi)力，但習(xí)慣就好了，不知不覺中就會有很好的瘦身效果。
雙腿分開，用弓步的姿勢坐在瑜伽球上。身體用力向前傾，左右腿交替，這個動作運(yùn)動的是大腿部分的線條。
4、臥姿
仰躺在瑜伽墊上，雙腿并攏。然后，把左腿放到瑜伽球上，右腿膝蓋彎曲，是小腿與地面垂直，用腰部的力量吧上半身向上抬起，深呼吸并保持這個姿勢。
三、瑜伽球練習(xí)時的注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷害。
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