男人可以練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作
瑜伽不僅僅是女性朋友的專(zhuān)利，男性朋友也可以做瑜伽來(lái)養(yǎng)生。大家知道男人可以練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理男人可以練習(xí)的瑜伽招式。
男人可以練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良。
減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。
瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：?jiǎn)伪壑问?/p>
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌。
使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側(cè)角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線(xiàn)上的多余脂肪。
男人練瑜伽的好處
1、恢復(fù)身體自愈能力
瑜伽就是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，讓身體恢復(fù)自愈能力的一種運(yùn)動(dòng)。在做瑜伽時(shí)，老師會(huì)著重強(qiáng)調(diào)集中注意力，深呼吸，讓自己的身體伸展到最大限度，這就可以訓(xùn)練全身的肌肉和關(guān)節(jié)，而這些并不是簡(jiǎn)單的散步就能達(dá)到的。
2、舒緩壓力
雖說(shuō)現(xiàn)代開(kāi)放許多，但是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，令男人承受巨大壓力。瑜伽有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力，能讓人的身心放松，卸下心靈壓力。
3、增強(qiáng)男人性能力
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來(lái)的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺(jué)，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話(huà)，女性們可以增加她們獲得多重高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把高潮引向身體的各個(gè)部位。
4、塑造形體
男人的身材不如女人，因?yàn)閷?duì)身材的不注重，對(duì)自己的生活約束也少。所以30歲以后的男人肥胖比例普遍較高，就會(huì)帶來(lái)一些慢性疾病。而瑜伽不僅能塑造體形，還能有效減少腰部、臀部的肥肉，避免肥胖帶來(lái)的問(wèn)題。瑜伽的動(dòng)作比較緩慢，對(duì)身體的柔韌度要求較高，男性剛開(kāi)始做時(shí)可能比較困難。這時(shí)應(yīng)該保持平和的心態(tài)，隨著慢慢的練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的柔韌度變好，體力也感到加強(qiáng)，心態(tài)也會(huì)變得平和許多。
5、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備的條件
1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,最好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè),音樂(lè)有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因?yàn)殄憻掕べさ臅r(shí)候,大部分動(dòng)作是身體在地板上面完成,如果沒(méi)有一個(gè)瑜伽墊子的話(huà),地板比較硬一些,會(huì)傷害身體,所以我們要選擇一個(gè)質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買(mǎi)一個(gè)瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時(shí)候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動(dòng)作。
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