高溫瑜伽有什么練習功效
高溫瑜伽是很流行的一種運動項目。大家知道高溫瑜伽有哪些練習功效嗎?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講高溫瑜伽的相關練習內容吧!
高溫瑜伽的練習功效
1. 迅速減脂瘦身。…
2. 刺激淋巴系統(tǒng),排除體內毒素。
3. 增強肌肉結實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。
4. 增強自主神經系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強自信心。
5. 提高心肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。
不宜練習高溫瑜伽的人群
1、患有心臟病和高血壓
因為高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此,此類人群不適合練習高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病
患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。因此,這四種人也是不適合練習高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞
當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,人體最需要補充大量水分。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽很容易導致病情加重,因此不適合練習高溫瑜伽。
簡單的瑜伽練習
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。
功效
伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽,練習這一姿勢可以消除我們臉上的暗黃色素恢復健康好氣色,愛美的女性朋友可以多加練習哦!
姿勢要點
跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
這一瑜伽姿勢和我們的犁式還是非常相近的,練習這一姿勢有助于促進全身的排毒,堅持練習可以擁有白凈的肌膚。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面。
手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。
功效
滋養(yǎng)背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
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