練習(xí)瑜伽養(yǎng)生要注意什么事項(xiàng)
練習(xí)瑜伽養(yǎng)生要注意什么事項(xiàng)
現(xiàn)在許多人都喜歡通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的效果。那么你知道養(yǎng)生瑜伽要注意什么嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦練習(xí)瑜伽養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
養(yǎng)生瑜伽要注意什么
1、呼吸
在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過(guò)程要深、長(zhǎng)、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺(jué)腹部下陷
右臂向上打開(kāi)，伸展，高過(guò)頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
5、平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地
然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊
左臂向上打開(kāi)，伸展，高過(guò)頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。
練習(xí)瑜伽養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
四、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
冬天練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、冬天氣溫較低，練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。
?、僭陂_(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果。
?、诤缺瓬亻_(kāi)水，讓身體發(fā)暖。
?、圩鲆恍┗顒?dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習(xí)。
2、練習(xí)時(shí)，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時(shí)注意空氣流通，避免缺氧。
3、如果光盤(pán)中的教學(xué)動(dòng)作節(jié)奏過(guò)快，那請(qǐng)放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請(qǐng)立即停止。練瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，并不一定每天都要按時(shí)按量的做，感覺(jué)心情好、身體好、空閑時(shí)練習(xí)才會(huì)事半功倍。
4、地點(diǎn)可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，最好有專(zhuān)業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習(xí)。
5、天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。
6、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。
7、可以跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)，但不要一邊看一邊練習(xí)，應(yīng)該看完后在練習(xí)。因?yàn)榫氳べひ窦?，如果邊看邊做，精力?huì)分散，到不到練瑜伽的最終目的。
8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過(guò)分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。
9、冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。
10、停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。
11、流汗毛細(xì)孔張開(kāi)，很容易著涼，所以休息時(shí)，記得一定要做好保溫。
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