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辦公室瑜伽的招式有哪些

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辦公室瑜伽的招式有哪些

  練習辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領(lǐng)放松壓力。你們知道辦公室瑜伽有哪些招式嗎?接下來學習啦小編為你分享一下辦公室瑜伽的相關(guān)動作,一起來看看吧!

  辦公室瑜伽的招式

  一、貓弓背式與牛伸展式

  貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

 ?、僖宰绞綖槠鹗?,吸氣。

 ?、诤魵猓㈦p肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。

 ?、畚鼩猓⑻痤^,盆骨向前移動。

  ④向上抬頭,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。

 ?、莺魵猓貜?fù)到貓弓背式,如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。

  二、坐眼鏡蛇式

  在瑜伽中,胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟,都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度,同時舒緩雙肩的壓力。

 ?、僖宰绞綖槠鹗剑p手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子,不要勉強,指尖向外即可。

  ②抬頭望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

  三、拉臀式

  這一體式與海底輪有關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間,脊椎尾骨上,它是人體整個能量系統(tǒng)的根,所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā),是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關(guān),它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量,還有助于在遇到挑戰(zhàn)時保持穩(wěn)定的心態(tài)。

 ?、僭谝巫由献龊?,將右腳腳踝放在左大腿上,放松右腳腳板。

 ?、趯⑹址旁谂韫俏唬创笸扰c髖位的結(jié)合處,吸氣的同時拉伸脊骨。

  ③呼氣,并慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏,保持向后張開,與背部平行。

 ?、芫S持動作并呼吸6-10次,換邊重復(fù)相同的動作。

  練習瑜伽時的飲食原則

  1、活力早餐

  早餐占一天飲食的3成量比較合適,高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量,谷物能提供持續(xù)充足的能量,這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素,前者可降低患結(jié)腸癌危險,后者可降低血液中膽固醇。

  選擇早晨練習瑜伽的人,最好是空腹鍛煉,結(jié)束后40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食,高質(zhì)量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感,你也可以根據(jù)個人情況在10點的時候補充一些流質(zhì)食品。

  2、營養(yǎng)午餐

  午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人,可以在2點左右再進餐,以免之前進食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果,還將保證晚上更好的睡眠,可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食,或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

  3、自然晚餐

  如果是傍晚六七點要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐,三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺,第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣,感到餓時,可以吃一個西紅柿,或者一個黃瓜,或一個梨,任意一個即可,如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。

  練瑜伽的好處

  1、加強心肺功能,提高新陳代謝

  適當?shù)恼{(diào)整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

  3、強化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

  4、勻稱的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。


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