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老年人練瑜伽有什么注意問題

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老年人練瑜伽有什么注意問題

  瑜伽并非是年輕人才能練,老年人也是可以練的。那么老年人練瑜伽的注意問題是什么呢?接下來學習啦小編和你一起了解老年人練瑜伽的問題吧。

  老年人練瑜伽的注意問題

  1、應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習,以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

  2、做練習時不要逞強,應量力而行,遵循循序漸進的原則,不要刻意追求“標準”和高難度。

  3、練習時如有身體不適,應馬上停止練習,待身體恢復后再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,也應立即停止練習,并加以按摩。

  4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸,這有助身體放松,同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

  5、年齡較大、不常鍛煉者,練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時需小心,注意選擇動作,切忌不要做“倒立”動作,若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習者應在有經(jīng)驗的教練指導下進行。

  老年人練瑜伽的好處

  1.調節(jié)生理,達到平衡

  瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

  瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身健體的目的。

  2.消除緊張,平靜內心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到內心平和寧靜,以及延年益壽的功效。

  3.修心養(yǎng)性,厚德載物

  瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸煙,喝酒等惡習,通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4.特別功法,特別療效

  瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏松、高血壓癥。

  最適合老年人練習的瑜伽動作

  第一式:坐姿

  將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想??梢赃x擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

  第二式:牛面式

  這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。

  第三式:鴿子式

  這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關節(jié),并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數(shù)的增加,你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。

  第四式:船式

  這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節(jié)諧調地動起來。輕柔地按摩腹部,內臟功能會日見諧調,促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。


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