親子瑜伽有哪些動作教學
親子瑜伽有哪些動作教學
親子瑜伽是最近很流行的瑜伽運動方法。那么親子瑜伽有什么練習動作?下面學習啦小編就來告訴你親子瑜伽的相關動作練習,歡迎閱讀。
親子瑜伽的動作教學
一、小貓式
Step1:雙膝跪地,雙手與肩同寬撐于地面,十指完全張開,中指正對前方,手腕到肩膀上下成垂直線,雙膝與胯同寬,大腿面呈垂直線。
Step2:吸氣,抬頭向前看或向上看,但同時要避免肩膀夾到耳朵,臀部上翹,想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。
Step3:呼氣,收回下巴,眼睛朝肚臍的方向看,同時臀部往里收,后背朝向天花板弓起,試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣,來回做6至8次。
作用:這個動作能夠促進全身的血液循環(huán),調整一致,增強體力,也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導致的下半身肥胖,并柔軟脊椎骨,消除背部疲勞。
二、大樹式
Step1:雙腿先并攏站直,腳趾朝正前方,雙眼平視前方,身體保持正直。
Step2:慢慢把右腳抬起,腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側,注意千萬不要踩膝蓋內側,身體保持向上的直立,平穩(wěn)后雙手在胸前合十。
Step3:停留6 個呼氣吸氣的時間后換另一邊,兩腿交替重復練習幾遍這個動作。
作用:這個練習可以訓練孩子的平衡感,并活動身體各部位的關節(jié),促進血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質,糾正含胸駝背的不良習慣,同時也可以鍛煉孩子的注意力。
練瑜伽的好處
第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強自信心,伸拉肌肉系統,使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。
第三:瑜伽可以調理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節(jié)內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
瑜伽的練習誤區(qū)
一:練瑜伽需要吃,練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發(fā)現身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
二:出汗后立即洗澡
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
三:練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。
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