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練習(xí)親子瑜伽的好處與動作

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  我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來完成的瑜伽動作。你們知道練習(xí)親子瑜伽有哪些好處嗎?練習(xí)親子瑜伽有什么動作?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)親子瑜伽的好處與動作吧。

  練習(xí)親子瑜伽的好處

  1.在輕松的瑜伽動作中,融合母子的感情;在歡樂的氛圍里,自然放松母子的身心;母子的舉手投足間,傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。

  2.瑜伽可以增加身體的協(xié)調(diào)性,靈活性,準(zhǔn)確性,促進(jìn)身心健康發(fā)展,培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志及合作精神,增強(qiáng)體制體能。培養(yǎng)家長和孩子之間的感情與默契。

  3.孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r期,如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養(yǎng)孩子的興趣,那么你的孩子一定是自信開朗,健康向上的寶寶。

  4.在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心,增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng),增進(jìn)健康的源泉,從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契,塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康

  練習(xí)親子瑜伽的招式

  一、 山式

  1.兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放松。

  2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位;吸氣時,讓腹部鼓氣;重復(fù)呼吸多次,直到身體完全放松。

  3.保持4~11個呼吸。

  效果:該姿勢比較靜態(tài),可以啟發(fā)寶寶冥思,寶寶早上起床時,也可采用此姿勢提精神。

  二、親子光澤式

  媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。

  效果:可修長腿部的線條,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。

  三、背背馱馱式

  媽媽跪坐姿勢,寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時可促進(jìn)親子關(guān)系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

  3、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  4、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  5、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

  6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。


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練習(xí)親子瑜伽的好處與動作

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