不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 練習(xí)高溫瑜伽的好處是什么

練習(xí)高溫瑜伽的好處是什么

時(shí)間: 冠明863 分享

練習(xí)高溫瑜伽的好處是什么

  高溫瑜伽作為瑜伽的一種,深受大家的喜愛(ài)。那么你們知道練習(xí)高溫瑜伽有哪些好處呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)益處吧!

  練習(xí)高溫瑜伽的好處

  1. 迅速減脂瘦身。

  2. 刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。

  3. 增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動(dòng)損傷。

  4. 增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專(zhuān)注力,增強(qiáng)自信心。

  5. 提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

  6. 對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時(shí)還可以減少面部皺紋,使人感覺(jué)年輕。

  高溫瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

  一、站立式深呼吸

  在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。

  練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會(huì)有好的效果。

  保持站立的姿勢(shì),將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài),脊椎也要挺直,腳后跟與我們的腳趾要繃緊,調(diào)整呼吸節(jié)奏。

  吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸,肘部盡量打開(kāi),手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣。

  然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。

  二、彎月式

  這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

  練習(xí)的時(shí)候可以對(duì)鏡子進(jìn)行練習(xí),這樣做的好處是及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作錯(cuò)誤,可以及時(shí)的糾錯(cuò)。

  另外,做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  三、半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。

  然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。

  向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  四、笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。

  之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)

  1、不要?jiǎng)偝赃^(guò)飯就練習(xí),因?yàn)榫毩?xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。

  2、瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  3、瑜伽呼吸就像地基,沒(méi)有打好地基,怎么努力學(xué)習(xí),都是瑜伽門(mén)外漢,因?yàn)樗需べ?dòng)作的起、收,都由呼吸來(lái)控制。瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間,以呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)算。瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來(lái)衡量。

  4、將你的意識(shí)集中,最重要的方法就是觀(guān)察自己的呼吸,并將意識(shí)放在有感覺(jué)的部位上。

  5、練習(xí)時(shí)干擾因素多,如手機(jī)放在身邊,喜歡看老師和周?chē)毩?xí)者或者是觀(guān)察自己在鏡子中的形象等,這些會(huì)嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。

  6、瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽(tīng)身體的感受,量力而行,但很多人為了盡快達(dá)到效果強(qiáng)迫身過(guò)度練習(xí),這樣不僅無(wú)法達(dá)到效果還很容易使身體受傷,得不償失。做到自己的最大化,每次呼吸盡量試著做得更好,感覺(jué)不舒服立刻停止。


看過(guò)“練習(xí)高溫瑜伽的好處是什么”的人還看了:

1.練習(xí)高溫瑜伽的動(dòng)作及功效

2.練習(xí)高溫瑜珈有哪些注意事項(xiàng)

3.練習(xí)高溫瑜珈有什么注意要點(diǎn)

4.練習(xí)熱瑜伽有哪些重要好處

2229511