練習(xí)高溫瑜伽的注意事項與好處
瑜伽的種類也越來越多,高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。那么你們知道練習(xí)高溫瑜伽有什么注意的事項呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你練習(xí)高溫瑜伽的要點,歡迎閱讀。
練習(xí)高溫瑜伽的注意事項
1.練習(xí)前2 小時不要進食,否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀,可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2.盡量不要遲到,組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3.著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā),建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4.課程開始后,盡量壓低聲音,不要隨意地提早離開教室,以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重,如果實在感覺體力不支,可平躺在墊上稍適休息,以便您隨時重新加入瑜伽課程中。
5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時內(nèi)不要進食。之后可多進食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物,達到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡,否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
練習(xí)高溫瑜伽的好處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習(xí)來達到的,是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍多,汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少,皮膚也會得到明顯改善,變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動作都需要一定的柔韌性,但是對于不經(jīng)常運動的人或者初學(xué)者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度,再根據(jù)合理編排的一套動作,按順序地做下去,就能使這些動作更容易完成,防止練習(xí)者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀,也容易折斷,如果讓它加熱到一定的溫度后,就很容易彎曲造型,柔韌性很好,不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉,使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律,人與自然的關(guān)系也一樣。在這個修煉的過程中,人體在不知不覺中達到與自然的協(xié)調(diào),從而使整個人體的機能運作正常。例如:調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進新陳代謝和血液循環(huán),使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強,也使關(guān)節(jié)得到鍛煉,提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調(diào)節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩(wěn)定情緒,減輕壓力,使心態(tài)平和,使人的心境變得豁然開朗,對抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
高溫瑜伽的練習(xí)招式
第一式:鴿王式
側(cè)面形如正在覓食的鴿子,扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。
動作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體后側(cè),然后將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),對腰左側(cè)有充分拉伸的作用,能起到減脂的作用。
第二式:狗伸展式
根據(jù)梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。
動作分解:將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側(cè)伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳后跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。
第三式:鷹式
它是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開,以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。
動作分解:保持鳥王式(見第12式)的姿勢,然后把手臂緩慢打開,大臂盡力向后伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛煉平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。
第四式:蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起來像是很多只腳的蜘蛛。
動作分解:雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腳下穿過,反向后面,在背部相交。
下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,也有助于背部放松。
看過“練習(xí)高溫瑜伽的注意事項與好處”的人還看了: